還在惆悵沒有腹肌？幾個簡單的動作，助你練出搓衣板腹肌！

腹肌可以說是每個男人都想擁有的東西，不僅能夠讓自己的身體線條更加完美，同時也能夠做到穿衣顯瘦脫衣有肉的境界；除此之外，腹肌也能夠讓你更加的吸引到異性的注意力。眾所周知腹肌的訓練是非常困難的，但是在你掌握了這麼幾個動作之後，你的腹肌之路會非常的輕松。

一，慢速兩頭起

仰臥，然後讓頭部輕微離開地面，兩腿平伸，兩臂從頭部雙側伸直；腹部用力雙臂向前伸，兩腿向上半身靠攏，讓雙手可以觸摸到腿的兩側。而這個姿勢最核心的一個就是慢，越慢對腹肌的壓力也就越大，同理對越慢效果也就越好。這也是腹肌撕裂者里比較重要的一個姿勢。

二，倒蹬車

身體平躺，兩臂平伸，雙腿垂直做反向蹬車樣運動。同時腹部的緊張感會加劇，而蹬車的速度也是越慢越好，越慢你的下腹部的支撐時間和支撐的力度也就越大，對於下腹部肌肉的形成可以說是立竿見影。由於現在擁有倒蹬機，讓動作更加簡便。

三，仰臥抬腿

這個姿勢可以說是虐腹指數非常高的一個動作，小編本身也在做，每次做完之後都有種恍然隔世的感覺。雙手的掌心放置於地面，兩腿抬起並且並攏，緩慢的抬起雙腿，到最高點後挺住幾秒，循環20次-25次。

四，俄羅斯轉體

俄羅斯轉體的動作非常簡單，但是對於兩側腹部的鍛鍊效果是非常顯著的。雙腿微微弓起支於地面，兩手交叉後向左右地面轉動，直至觸碰到地面。這個動作的要點就是挺直背部，並且注意節奏。

五，平板支撐

平板支撐應該說是每個鍛鍊腹部的人都會使用的一個動作，也是最簡單的一個動作，就是雙臂垂直立於地面，同時兩腿立起，整個身體形成一條直線。這個動作的要點則是不能抬臀和塌腰，不然對於鍛鍊效果來說是大打折扣的。

如果你想擁有迷人的腹部線條，如果你想讓自己的腹部肌肉更加完美，按照上面幾個動作去練習，很快你就會美夢成真。