增肌期間的幾種禁忌，要想健身效果好，最好注意這些禁忌點

在增肌期間，最好別這麼做。

大多數人增肌無非就是為了追求健身，提前是有一點需要明白：減脂增肌有本質的區別，它們是相互矛盾的，增肌屬於身體的同化作用，減脂則是異化作用，一度混淆了概念的友友們，現在可要分清楚了，在增肌期間還想同時保持超低皮脂難度非常之大。所以務必調整好心態，不要太在意肚子的那點贅肉。

在增肌期間，你應該避開這幾件事：

1、盡量不要抽煙、喝酒

增肌訓練過程最忌諱的就是抽煙和喝酒。因為，當我們進入訓練段後人體組織器官對氧氣的需求會增大。眾所周知，抽煙後身體會大量攝入一氧化碳，這時，身體中的血液含氧量就會大幅度降低。

氧氣對肌肉的供給減弱，直接導致肌肉力量下降，接而訓練效果下降。而飲酒過墳度，體內的酒精會造成人體內內分泌失調，影響人體內激素的分泌水平，從而影響健身效果。

2、飲食攝入營養不夠

營養補給對於增肌的影響是非常大的，許多健身的友友都知道——增肌要攝入足夠的營養。所以他們就拼命的吃，特別是蛋白質的量基本是吃到吐。這又犯了過底理解的錯誤，極端的飲食會造成蛋白質浪費，增加身體的熱量，導致皮脂過度堆積。

3、睡眠時間不夠，沒有放鬆心情休息好。

健康的體魄、充足的休息時間是增肌的必須前提。因為，肌纖維的修復、肌肉生長的生長激素是在我們進入睡眠狀態後分泌效率才是最高的。

因此，健友們最好遵循科學的生物作息時間，晚間23點以前準備入睡，睡夠8小時為肌肉修復增長贏得黃金時間。有時候，就算是一點小感冒也在很大程度上影響訓練強底飲食。

1. 有氧運動別做的太多，訓練時間不宜過長

適度的有氧運動可以促進新陳代謝、增強耐力，提高心肺功能。但是過度的進行有氧運動對肌肉生長則是無益的。

比如，像足球、籃球運動建議停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。