腹部高效燃脂運動，四個動作，不再讓腹肌深埋在脂肪下面！

現在的生活水平都有極大的提高，人們不再過著耕種田地來自給自足的生活模式。越來越多的人很少有時間運動，即使有空閒的時間也去做一些娛樂方面的事，所以我們肚子上的脂肪就慢慢堆積起來了，形成了普遍腹型肥胖的現象。就連現在小學的學生中也出現了這種情況，所以說針對腹部的燃脂運動勢在必行。

我們的腹部之所以會形成脂肪堆積的現象是因為我們平常攝入了過量的脂肪含量較高的食物，再加上平時很少有將它們消耗掉的機會，於是就造成了各式各樣的體態肥胖。其中為數最多的應當是腹型肥胖，也是危害我們人體健康的一種慢性疾病。

那麼現在的科學技術如此發達就沒有辦法解決這個問題嗎?當然有，而且還有多種方法。現在有很多人選擇用抽脂的方式讓體內多餘的脂肪排出體內，這麼做是能夠快速的降低體脂率卻不是長久之計。最有效也是最健康的方式就是通過運動將身體內多餘的脂肪消耗掉，這樣做既能有一個健康的體魄也可以解決胖這個問題。

我們腹部不僅包括我們的肌群，還包括身體內重要的髒器。長期缺乏運動的人不僅會帶來腹型肥胖的問題，還會導致我們的髒器周圍也分布著大量的脂肪。這才是真正影響到我們身體的罪魁禍首，腹肌其實每個人都是有的，只是被表面的脂肪遮擋住了。

由於腹肌在運動中主要是輔助身體完成動作，大部分的健身運動都是練習四肢和周圍肌肉的。那麼要想把腹部的脂肪消耗掉只有通過全身練習或者單一的腹部運動才能得以實現。例如跑步的時候我們身體大部分的肌肉都在參與運動，隨著身體血液循環的加快，那些在髒器周圍的脂肪都會慢慢的被消耗掉。

動作一：平板開合腳

這是一個在平板支撐動作上加上雙腳交換開合的動作，之所以安排在第一個是因為我們的腹部也是要做熱身運動的，這樣才能讓後面的訓練更加有效並且不吃力。首先在墊子上做出平板支撐得的姿態，然後左腳往外側平放，接著收回來再將右側的腳外放，收回來再做左邊，這樣往復。

動作二：平板動態支撐

這個動作的基礎練習也是平板撐，要求我們交換兩只手臂輪流支撐，在一隻手臂撐住整個身體的情況下，我們的腹部受到的刺激會更大，消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撐之後用一隻手將上身撐起，另一隻手保持支撐姿勢，身體撐起後換成雙手撐起，然後再做回去不斷循環。

動作三：反向卷腹

首先平躺在瑜伽墊上，將雙腿並攏後上抬，雙手放在身體兩側維持平衡。這個動作主要依靠腹部的力量來完成的，盡量不要用手抓住其他東西借力。

動作四：爬山者

先擺出伏地挺身的姿態，然後雙腳在空中交換，就像在爬山一樣。

針對想要對腹部減脂的朋友，建議一周做兩到三次的腹部練習，並且其他時間多做一些有氧運動，這樣才能早日讓腹肌展露出來！