女生們的福利來啦，健身塑型篇，女生應該如何練出馬甲線？

當我們的女生們看到網上一些健身女郎圖片，是不是總會要投向羨慕的目光。她們不僅有標准身材，還有我們羨慕的馬甲線。然而當我們默默努力的去做了N+個伏地挺身運動，發現鏡子中的自己，依然是身材平平，並不見得傲人的腹肌，可能就會產生悲傷的情緒。你會不會傷心的覺得別人的腹肌有可能就是天生的吧，也許自己根本就練不出馬甲線，練不出好身材？下面我們就來具體的走進女生們腹肌訓練，為喜愛腹肌的小姐姐們出謀劃策！

首先我們需要明白，並且需要肯定是的一件事情是，你是有腹肌的，可能它只是展示的不明顯，然後看不出來而已。第二方面，我們要肯定的是，你也是可以練出腹肌的，這是為什麼呢？因為女生的身體里，它是含有少的雄性激素，而這一點正是對肌肉生長中，極其重要作用的因素。

小姐姐們，召喚讓你的腹肌顯現第一步，就是去做有氧運動。為什麼要做有氧運動呢，這個第一步的目的就是減少身體里的脂肪。比如選擇跑步的方式，選擇跳繩運動，如果你比較喜歡戶外，可以選擇遠足或者爬山。那些喜歡球類的小姐姐們，可以去參與一些球類運動，比如籃球，乓乓球，羽毛球。

小姐姐們，召喚讓你的腹肌顯現第二步，就是去訓練自己腹部肌肉了。主要的訓練腹肌活動中，我們首選的方式是平板支撐。提到這個，很多人會想到伏地挺身不就行了麼？但是平板支撐它雖然是和伏地挺身相似，但是它支撐的並不是手掌，而是我們的肘部。這個動作在鍛鍊肌肉的核心肌群過程中，是一個被公認為是最有效的方法。當你進行撐起支撐的時候，一定要把自己的身體打直，不能彎曲腰部。同時在做這個動作的過程中，你身體的支撐肘部分，肩部還有身體要盡量的去形成一個直角，同時過程中不能去抬頭，盡量去保持時間控制越長越好。

小姐姐們，快來一起加入我們的腹肌訓練，鍛鍊屬於我們的腹肌和馬甲線吧。