怎樣減脂才快速有效？方法雖然重要，但堅持不懈更重要！

一白遮三丑，一胖毀所有！這句話真的是戳了太多胖同胞們的心啊，誰不願意自己美美的，帥帥的，有一副好身材呢！ 既然你點進來了，我就教大家一些關於減脂的注意事項和要求，能夠讓你快速減脂！

首先呢你的有一顆想瘦下來的心！否則一切免談，不要指望著躺著就能瘦下來，病態的減肥只能讓你越來越胖，身體還會越來越差，現在很多廣告上面都是吃什麼營養品啊，果子之類的，不可否認，有一點效果，但是如果你用節食的方法，只吃種東西，只要你一放棄，你的身體立馬加速膨脹，會比原來更加的胖！但是如果你配合健康的飲食，加上不懈的鍛鍊，可以達到一個很好的效果，不反彈！

現在開始我們的正題， 減脂沒有捷徑，唯一的捷徑就是堅持，把飲食習慣，睡眠時間，改掉，再加上我們的健身方式，你會覺得比以前要快！效果明顯，先說我們的飲食習慣，人體每天需要的碳水化合物，蛋白質，脂肪，都是可以控制的！

低脂肪，熱量高的食物，油炸食品，素食，油鹽的攝入，夜宵等等之類的都要通通戒掉，還要控制你食物的熱量，在減脂的過程中，能控制每天攝入的量，這對減脂來講，事半功倍，下期會透露一點給大家參考哦！對於睡眠我相信現在的很多人都熬夜，而對減脂的人來講，熬夜會影響你的訓練效果，就等於你有一段訓練做了無用功，你的減脂你就看不到效果，你就會受到打擊。

每天要保證充足的8小時睡眠，實在沒辦法，最少也要保持四小時深度睡眠，這樣你的訓練會更有精神，不會有訓練就睡覺的感覺！最後就是我們的訓練了，講到訓練不得不說我們的訓練態度，當你把它當作目標的時候，你一定要去全力以赴，不能有半點偷懶，如果需要人監督，你可以找健身房的私人教練，或者你的同伴！

志同道合的同伴，一起減脂差不多的同伴，而不是那種你減脂他增肌的同伴，我建議呢,需要監督就找健身房的私人教練，專業一點並且能夠嚴格的為你制定計劃，讓你能輕松的去融入健身的范圍。訓練的時候不能三天打魚，兩天曬網，最起碼達到一周四練，這樣你才能保持體能，讓身體得到有效的刺激，時間都是擠出來的，沒時間都是藉口！

可以練一天休息一天，這樣身體能夠更快的適應，如果是初學者呢，可以把自己的減脂計劃分為四個階段，首先是適應期，因為你長期沒有鍛鍊，突然一下進行大強度的訓練是吃不消的，所以你需要慢慢的適應健身的氛圍，去堅持培養這突如其來的身體的變化，當你有一定的運動能力後，我們能進行強度訓練了，我們就進入了減脂期。

這個時候我們會進行器械的有氧無氧訓練，甚至當你達到更高的體能的時候，可以進行hiit的高強度間歇性訓練！據說效果顯著，前提是你要遵守這些健身的法則！之後呢，當我們的身材達到一定的標准後，就感覺自己的變化沒有之前那麼大了，很久才有一點點變化，這個時候我們就進入了一個平台期，需要更大的強度去刺激我們的身體，達到讓身體能夠感受到刺激，壓榨我們的肌肉！

這個過程雖然慢，但是你的身材比原來要好了太多太多，至少已經感受不到肥胖！過完平台期你就是一個名副其實的瘦子！但是身上多餘的贅肉，皮脂怎麼辦呢，接下來我們的最後一個階段，也是能讓你出現8塊腹肌，馬甲線人魚線的階段，塑形期！這個時候你已經離成功不遠了！

好了今天的文章就到這里了，你學到了嗎？ 下期還有減脂的飲食比例，攝入量分享哦，還有一小部分hiit高強度間歇性訓練的計劃分享，大家可以學習一下，自己仿照。