如果問一些女性朋友什麼樣的男人才更加有魅力，更加的性感，她們絕大部分都會回答擁有強壯的胸肌和腹肌的男人最有魅力！所以很多男性同胞都會跑去健身房對自己的胸肌和腹肌，進行一個強化的快速訓練。
很多朋友在健身房裡鍛鍊了很長時間，肌肉塊已經練了出來，但是缺少一種輪廓感和美感，這就是因為只注重了增肌訓練，而忽略了對輪廓的塑形訓練，說一說就會導致缺乏一種美感，我們在進行訓練的時候，一定要讓，增加肌肉和對舊的樹形進行一個有效的結合，這樣就會用一個迷人的胸肌或腹肌。
這次我們主要介紹的胸肌腹肌的訓練方法都是利用啞鈴來進行訓練的，而且這些訓練的動作都非常的簡單，主要是強化自己的肌肉和改變我們的一些訓練細節，對肌肉起到一個更加全面的刺激效果。如果我們發現，兩側的胸肌，大小有一些偏差，我們就要針對這一部分肌肉進行一個專項的刺激，比如我們在做一些單側啞鈴臥推的時候，我們不要把所有的重量都集合在一起，可以向另一側進行轉移，從而就會對肌肉薄弱的部位進行一個刺激，從而就會增加肌肉的快速增長，這樣也會讓胸部的肌肉有一個全面的發展。
以下這幾個訓練動作，我們都可以利用啞鈴進行完成，非常的快捷有效。
第一個動作可以對手臂和胸肌進行一個專項的訓練，如果我們想要練左側的胸肌，就可以左手緊緊的握住啞鈴，然後開始一個臥推的動作，我們可以採用不同重量的啞鈴進行訓練。這樣也會讓我們的肌肉感到不同的刺激。這樣的一個動作進行到十次左右就可以進行休息。
第二個動作同樣非常簡單。首先我們要讓身體躺在傾斜的健身板上進行一個准備動作，同時我們的雙手也要緊握啞鈴，准備一個臥推的動作，在進行臥推的過程中我們可以進行一個旋轉的動作，這樣就可以增加了一些難度，同時我們的手臂力量一定要保持一個平衡。
第三個動作也是要平躺在傾斜的健身板上做一個雙手的臥推動作，我們要採用重一點的啞鈴進行訓練，因為我們雙手的力量都可以同時的發力。首先雙手緊握啞鈴，然後，放在胸部進行一個臥推動作，這樣對我們的胸部肌肉會有一個很好的刺激。反復的進行練習，就會對我們的胸部肌肉起到一個快速增長的作用，同時還可以完善我們的胸型。
第四個動作是一個啞鈴的提拉動作，首先我們要靠在健身椅上進行完成，我們的身體知識以及動作方式都要非常的標准，而且身體一定要掌握好平衡，首先我們將雙手放在腦後，然後緊緊握住啞鈴，向前進行一個拉伸的動作，這樣我們的胸肌以及背部的肌肉都會發力。最重要的是一定要保持平衡，否則就會對我們的腰部產生一定的損傷。
其實只要我們採用正確的訓練方式，胸肌和腹肌是非常容易凸顯出來的，但是如果我們要進行強化的訓練，以及雕刻出他的完美輪廓感也是需要下很大功夫的。其實在我們訓練胸肌以及腹肌對健身房的器材要求並不是很高，我們日常生活中所經常見到的啞鈴，就是一個非常好的訓練器材，而且還不會受時間地點的限制。
以上就是胸部訓練的一些要點，希望大家都能夠學會，運用到自己的訓練中，也希望大家能夠早日變成大胸弟，秀出你的挺拔胸肌！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
