肌肉力量不夠強怎麼辦？這些徒手動作能夠幫你提升肌肉力量

選擇了健身，那麼力量訓練將會是一個你不得不去接觸的東西，很多人都是將力量訓練和有氧運動結合起來去健身的，這樣的話會達到很好的健身效果，你身邊一定存在像這樣的健身達人，如果你想要你的身材能夠變的更好，那麼你就該像這些人去學習，你可能會發現他們並不是每天都去健身房，但是他們的身材還是特別的棒，那是因為他們在家裡的時候會進行一些不需要器材的徒手運動。

著名的好萊塢健身教練說徒手訓練的效果甚至會比那些經常用健身器材來進行健身的效果明顯。所以我們應該將器材健身與徒手健身相結合，那麼今天就為大家帶來一些能夠很好的幫助你塑造肌肉力量的健身動作，希望你們能夠認真學習，堅持每天去練習這些動作，好了讓我們一起來看看究竟要學習的是哪些動作吧！

1.平衡椅

所謂的平衡椅這個動作大家一定十分好奇吧，別急帶你了解平衡椅。首先躺在你準備好的瑜伽墊上，或者一塊乾淨的木板上，然後依靠腹部肌肉的力量將上半身略微的向上抬起，將雙腿併攏向上抬起，然後慢慢的保持住身體的平衡，開始前後上下方位的搖動。完成前後搖動算一次動作，共完成15次這樣的運動為一組，一共做3組這樣的平衡椅動作。這個動作主要帶大家來練習我們的腹部肌肉，和卷腹的效果大體上差不了多少。

2.登山式

登山式很多健身愛好者已經非常熟悉了，今天就為大家再介紹一下這樣的登山式運動，作者不同，登山式的動作也略微的有所不同。首先趴在地上，將臀部向天花板方向抬起，略微跳起左腿彎曲並向前拉，將左腿的關節觸碰到左手的肘關節，完成後又略微跳起將，跳起的同時右腿重複左腿的動作，左腿伸直向後蹬地，兩條腿交替重複上述的動作，左右腿各進行一次為一次完整的動作，共重複25次這樣的動作。

3.平板支撐側拉

首先我們趴在我們的瑜伽墊上，或者是一塊乾淨的地板上，然後我們用標準的平板支撐的姿勢，接著我們向上稍微抬起我們的臀部，然後將身體成一個整體向右略微傾斜，完成後恢復到平板支撐標準姿勢，然後又將整個身體向左略微傾斜。重複左右交替來完成上述的動作，一共重複這樣的動作10次為1組，共重複3組這樣的運動，每組與每組之間可以稍微的休息一下，不過請不要休息太長時間。這個動作主要可以用來增強我們側腹肌的肌肉力量，希望大家能夠好好練習將動作做標準！

今天的力量訓練的動作就為大家介紹到這裡，大家一定要注意在力量訓練的過程中保持自己的呼吸很重要，希望大家能有一個良好的習慣，用力的時候呼氣，不用力的時候呢就去吸氣，盡量的去保持自己的呼吸平穩，這樣不盡是為了達到更好的訓練效果，而且對我們肺部心臟也會起到很好的鍛煉效果，謝謝大家。