肱二頭肌是很多人夢寐以求的增肌部位，很多健身者都希望自己的手臂能夠非常粗壯。但是經過長時間的鍛鍊都發現肱二頭肌的增肌效果並不好，那這是哪裡出現了問題呢？其實還是健身者沒有掌握正確的鍛鍊方式，很多健身者在練習時只是機械的跟著網上的教程練習，鍛鍊的方法和理念往往是存在很大問題的。那麼，我們該如何去正確的讓肱二頭肌得到正確的增肌練習呢？請大家往下看，掌握好這六點健身知識。
一、訓練量要足夠
在肱二頭肌的鍛鍊中訓練量是個非常重要的鍛鍊問題。如果訓練量不夠肱二頭肌往往很難得到增長，並且肱二頭肌是屬於一個小的的肌肉群，對於訓練量的要求是很大的。有的健身者在肱二頭肌的鍛鍊中總是給自己找藉口，鍛鍊三四組就覺得夠了，這就是在給自己偷懶的藉口罷了。肱二頭肌的訓練量往往要能做到八組，如果是增肌要更多，並且每組的練習要能鍛鍊到力竭的狀態，讓肌肉得到充分的鍛鍊。
二、超級組的針對性練習
肱二頭肌的鍛鍊中我們要運用超級組的鍛鍊法則，讓肱二頭肌得到充分的刺激鍛鍊。超級組的鍛鍊可以讓我們肱二頭肌的充血速度更快，鍛鍊的效率更高。在肱二頭肌的超級組練習中可以把肱二和肱三放在一起練習。這是一組非常高效的超級組練習組合。它可以針對你一個部位的兩個肌肉群進行高效練習。肱二頭肌的超級組不要和胸肌、背部這些肌肉群放在一起，對於鍛鍊的效果並不是很大。
三、力竭式的鍛鍊
力竭很重要！非常重要！在肱二頭肌的增肌鍛鍊中力竭是非常重要的，它可以讓你的肱二頭肌得到充分的鍛鍊效果。力竭讓你的肌肉更全面深度的受到刺激。力竭可以在每組的最後一次鍛鍊中加入，也可以專門做一組力竭式的鍛鍊。力竭的重量可以根據你自身的身體狀況來決定，你可以使用重的，也可以是重量較輕的，反正在練習時你要能夠鍛鍊到力竭的狀態，這樣的鍛鍊對於肌肉的充血效果是極好的。
四、使用較低的次數
增肌中你可以調整鍛鍊的次數，可以讓次數減少，重量加大。這樣子的鍛鍊可以讓肌肉得到更高效的刺激和增長。低次數的鍛鍊不代表你拿個10KG的壓力做個八次就完了，這是完全錯誤的。低次數你要能保證每次鍛鍊都要達到力竭的狀態，這就是需要你的器械重量要比平時稍微的重些，這樣子的鍛鍊刺激效果才會更深度。當然，如果你是新手剛開始進行鍛鍊，你在低次數中可以使用較輕的重量，但是鍛鍊也是要達到力竭的狀態。
五、每次鍛鍊調節次序
你每次在鍛鍊肱二頭肌時可以調整鍛鍊動作的次序。如果你每次上來就是練啞鈴彎舉，經過一段時間後你就發現你鍛鍊的效果不如第一次好了。因為你長時間的同樣動作，肌肉在潛意識中會適應這樣的練習，同時你的身體在練習時別的地方肌肉在你潛意識了會在借力練習。所以你要經常打亂你的鍛鍊動作，讓肌肉對於鍛鍊動作不會形成熟悉感。
六、專門的肱二頭肌練習
肱二頭肌的鍛鍊如果你沒有用超級組的鍛鍊法則，那你就把肱二頭肌孤立練習。不要在練習肱二頭肌日加入背部、胸部等肌肉群。肱二頭肌是我們恢復時間較快的肌肉群，我們在練習時應該也給它足夠的練習時間，讓自己的健身計劃中能夠給肱二頭肌專門留出一塊專門的鍛鍊時間，這是對於我們肱二頭肌鍛鍊的能保持一個專注性，同時對於鍛鍊的效果是非常有效的。
這六點對於肱二頭鍛鍊的方法理論是非常有效的，把它們學習好並運用到我們的二頭健身鍛鍊中，可以讓我們的二頭肌鍛鍊得更加高效。雖然我們在肱二頭肌的鍛鍊過程總是會遇到很多問題，但是只要我們都保持著良好的心態，不斷的去學習健身知識，並堅持的去鍛鍊。這樣肱二頭肌的緯度增長就不成問題。當然，最後我們要保持合理的飲食計劃和規律的睡眠習慣哦!
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