日常10分鐘的核心訓練，堅持一個月後，會有什麼驚人的變化？

我們在訓練中經常聽到的詞不是重量，不是次數，而是核心；做臥推時，需要穩定核心，引體向上時要穩定核心，就連做站姿槓鈴彎舉也要穩定核心，我們所說的核心到底是什麼，這對於我們的訓練到底有怎樣的幫助或者怎樣的影響？可能很多人會有疑問，核心力量不就是腹部嗎，腹部確實是核心的一部分，但也只是其中之一，其實我們的全身都可以是核心力量。

核心力量的作用就是保持穩定，當我們站立時，核心力量是我們的腿部、臀部、腹部甚至還有頸部，當我們坐下時，腿部放鬆了，核心力量就全部轉移到上肢去了，這些部位都是在持續發力的，只是我們在日常生活中忽略了這一點。核心力量大多來自深層的肌肉，在平時的力量訓練中很少會訓練到。核心力量對我們的幫助就是提高運動質量、保護身體不受傷，我們經常練腹肌，那麼在很多時候腹部就會幫腰部承受多餘的壓力同時也起到了保護我們的腰椎的作用。

在抗阻力訓練中，因為有了核心力量的穩定，我們才可以很好的孤立要刺激的肌肉，如果核心太過於薄弱，就會讓其他地方的肌肉產生代償，比如引體向上，核心不穩定的話就會晃來晃去，這樣很難練到我們的背闊肌，也降低了我們的訓練質量，所以核心力量對我們的幫助比我們了解的要多得多。核心的發力取決於你所做的動作，下面我們列出了幾個動作，用來鍛鍊我們全身的核心力量。

深蹲是一種比較綜合的訓練動作，主要練我們的大腿肌群；當我們做動作時，保持平衡的是我們的小腿肌肉，如果再加上負重的話，我們的上肢肌肉也會參與發力保持平衡，這對於我們全身的核心力量是非常好的鍛鍊方式，而且深蹲可以加快我們的血液循環，既可以當熱身動作，又能刺激到全身的肌肉。

肩胛伏地挺身也是一種鍛鍊核心的動作，雙手撐地保持固定，手肘保持伸直狀態然後肩胛骨向下發力再收回至背部凸起，這個動作是訓練我們的前鋸肌的，前鋸肌的功能就是穩定肩胛骨，在平時的訓練中，需要收緊肩胛骨才能讓其他目標肌肉有更好的發力，這時就要靠前鋸肌來完成了；而且很多人有翼狀肩胛，肩胛骨是突出來的，這會讓我們的上肢很不穩定，所以有翼狀肩胛的小夥伴可以經常做這個動作，會有非常好的改善。

伏地挺身是一個大家都很熟悉的動作了，除了鍛鍊我們的胸大肌還會練到腹部肌群，當我們俯身時，腹部就開始發力保持平衡了，同時肩、背、手臂的肌肉都會參與進來，對上肢的幫助非常大。

這個動作也非常典型的核心訓練動作，在動作過程中我們需要腰部和腹部的肌肉發力維持脊柱的穩定才能很好的保持平衡，加強脊柱周圍的肌肉有助於提高訓練質量，防止身體受傷。

核心訓練的關鍵就在於穩定，持續性的發力。當你鍛鍊一個月以後你會發現，深蹲能抗更重的重量了，硬拉時腰也不會受傷了，這都歸功於我們的核心力量，當身體保持穩定以後，我們才能更好的發力訓練我們其他的目標肌群。

在訓練中，最為重要的就是安全，如果因為想突破極限而讓身體受傷的話，這是不值得的，在日常訓練中，比起試圖胡亂的添加重量，倒不如練練我們的核心力量，等到時候你就會發現，自己很輕松的就突破了極限。