想要肩部又大又圓？建議在做這2個肩部訓練時多下功夫

很多男性朋友的肩部都給人一種不夠飽滿，甚至是比較瘦小的感覺，所以，這樣的朋友給人第一感覺自然就是比較弱小的，所以，很多女性朋友在選擇自己另一半的時候，自然不會把目光放在這類朋友身上，也因為這樣，當他們看到身邊的人肩部又大又圓的時候，往往會露出羨慕的目光，這個時候他們也在想，要是自己也能夠擁有這樣的肩膀該多好啊！

那麼，有沒有什麼鍛鍊可以讓自己的肩部變得圓而且比較大呢？小編得知，其實，目前在健身房裡確實有兩大健身運動可以滿足你的需求，那麼，這兩大健身運動分別是什麼呢？這兩大健身運動的操作方法又是怎樣的呢。

第一種：啞鈴側平舉

啞鈴側平舉相信很多人都會做，為什麼有的人做了以後可以擁有比較理想的肩部，而有的人則不行呢？原因在於你選擇的方法不夠規范，所以，來看看應該如何操作才能夠幫助你達到理想的肩部肌肉。

首先，你需要讓自己的上半身稍微向前面傾斜一點，在傾斜的時候一定要注意控制好幅度，無論幅度太大還是太小都會影響到操作效果；

然後，在進行側平舉操作時候一定要讓自己的腹部呈現出收緊的狀態，為什麼呢？因為這樣就可以避免你在進行操作的過程當中過多的藉助腰部的力量，自然就能夠讓壓力更好的集中到三角肌位置，從而幫助塑造出比較理想的三角肌肌肉。

最後，在舉啞鈴的時候一定要注意控制好手肘的高度，其高度一般來講不能夠比自己的胳膊頭高，因為這樣才能夠避免在操作的過程當中讓自己的肩部關節被勞損，從而幫助避免一些不必要的運動過程中傷害出現。

第二種：俯身側平舉

在做俯身側平舉的時候，很多人都喜歡按照自己的喜好來操作，如果僅僅是為了健身的話，這樣操作可能並沒有什麼問題，但是，如果希望能夠讓鍛鍊幫助自己，讓自己的肩部肌肉變得更理想，那麼，就一定要注意兩個方面問題：

一個方面，在選擇器材的時候，可以嘗試用拉力器來代替啞鈴，可能有人不明白這樣做的用意到底是什麼，其實，這樣就能夠增加動作，從而幫助達到對三角肌後束進行刺激的效果，自然也就能夠讓你的三角肌得到比較充分的鍛鍊，讓你的肩部肌肉更容易形成。

另外一個方面，在進行俯身側平舉操作的時候，一定要注意看自己的動作是否標准，那麼，什麼樣的動作才是標准而且能夠達到鍛鍊肩部肌肉的呢？在整個動作操作的過程當中一定不要有鎖背的情況出現，同時要注意讓自己的雙手處於放鬆的狀態之下，只有這樣，才能夠更好的保證你使用的力量是自己肩部和三角肌的力量，而不是自己背部的力量。

上面就是讓自己肩部又圓又大的健身房鍛鍊方法，其實，這兩種鍛鍊方法本身是比較簡單的，而且，在健身房裡也是非常常見的，但是，因為鍛鍊的目的不一樣，所以，在實際操作的過程當中需要注意的問題也是有差異的，故，如果你鍛鍊的目的是為了讓自己擁有給力的肩部，那麼，在鍛鍊的時候就一定要注意上面我們說到的這兩大運動操作過程當中應該要注意的問題。

只有這樣才能夠保證你的鍛鍊可以達到較為理想的效果，另外，利用這兩大運動來幫助鍛鍊肩部肌肉並不是在短時間內就可以看到效果的，所以，你必須要堅持鍛鍊，而且要結合身體情況來把握好鍛鍊時長，這樣才能夠讓你擁有迷人的肩部。