在平時健身房鍛鍊的時候，我們會發現，有的朋友特別熱衷於單手鍛鍊，因為單手鍛鍊可以讓人核心肌肉群變得更穩定、讓肌肉處於張力的時間更長、還能夠讓身體的控制能力也變得更強一些，那麼，到底什麼樣的單手鍛鍊效果會更好呢？今天為大家推薦四個比較經典的鍛鍊方法，來看看這四個經典的鍛鍊方法是怎樣的。

第一：單手啞鈴臥推

有的朋友知道做啞鈴臥推可以達到彌補胸部肌肉發育不好情況，其實，如果你選擇單手臥推的話，會發現鍛鍊胸肌的效果更明顯一些，所以，如果你的目的是為了能夠讓自己擁有比較給力的胸肌，建議選擇這種方法來幫助鍛鍊。

那麼，單手啞鈴臥推的操作方法是怎樣的呢？你需要雙手扶好啞鈴，然後讓自己躺在臥推椅上面，讓身體處於繃緊的狀態之下，伸直自己的右手並且穩住啞鈴，讓其隨著手肘的方法往下面降，在下降的時候要注意啞鈴需要跟手臂處於平行狀態，在進行這個操作的時候一定要注意控制好手臂跟肩膀的夾角，如果幅度太大容易讓你的肩關節因為承受太大壓力而受傷害。

第二：單臂劃船

這個運動可以很好的幫助鍛鍊背部的肌肉，如果你感覺不到背部肌肉活動或者覺得自己的背部肌肉比較少，無法給人一種強壯的感覺，可以選擇利用它來幫助自己達到鍛鍊背部肌肉效果。

操作方法是讓自己的兩只腳呈現出前後站立狀態，讓膝蓋稍微彎曲，背部則要跟地面處於平行狀態，然後用一隻手撐住臥推椅上面，另一隻手則抓住啞鈴即可，在操作的時候要注意把自己的精力都放在肩胛上面，而且，要讓肩胛處於收緊狀態，接著用其力量來帶動手臂，讓啞鈴被舉起來即可，啞鈴舉起來的位置在自己的腰部位置即可，然後將其放下來進入到下一次的訓練當中。

第三：單手啞鈴肩推

因為肩關節本身結構是比較復雜的，而且，本身要受的壓力也是非常大的，所以，所以，在進行健身的時候一定不能夠忽視掉它，那麼，到底什麼運動可以很好的幫助你更好的達到肩關節保健效果，並且讓你的肩部肌肉變得給力呢？

操作方法是把啞鈴放在肩上，然後手肘朝前，上手臂則要跟地板處於平行狀態，膝蓋稍微往下面蹲一點，這個時候就能夠很好的利用下肢的爆發力來講啞鈴推過頭部，接著放下啞鈴繼續進入到下一個動作。

第四：單臂啞鈴抓舉

了解過抓舉的朋友應該都清楚，它本身就是一個比較復雜的鍛鍊項目，它對人體的爆發力、協調能力等等方面都有比較大的正面影響，所以，這樣的操作必須要找專業的教練來幫助你完成才行。

那麼，具體的操作方法是怎樣的呢？讓自己的雙腳打開跟肩膀的寬度保持一致，啞鈴則需要放在兩腿之間，注意膝蓋要稍微彎曲一點，背部則需要打直，然後注意把啞鈴往地板的方向帶，屁股也一定要跟著做下蹲動作，當你操作的時候發現啞鈴到達小腿附近的時候，那麼，就一定要利用各大關節的爆發力來帶動身體站直，並且要把啞鈴舉起來，高度一定要高於頭頂，而且要鎖好肩胛，讓啞鈴處於穩定。

上面就是常見的四個比較經典的單手鍛鍊方法，如果你希望自己能夠選擇利用這類型的鍛鍊來幫助自己，讓自己可以擁有更給力的肌肉，同時讓身體的控制力變得更強一些，那麼，不妨試試上面我們說到的這四個比較經典的操作方法效果是否可以讓你滿意。