從事健身行業這幾年避免不了的就是會員的提問,各種各樣的問題都會有。例如哪些剛接觸健身的人群他們的提問大多是教練，我是應該減脂還是增肌，增肌需要多久，我能不能練成像誰或者像誰那樣的大維度的肌肉，那樣的大塊頭。我該怎麼吃，我該怎麼練。
另一類就是，教練像我這樣的大胖子能瘦嗎，我瘦下來需要好久。我需要節食嗎另一個女性常問的問題是什麼呢教練，我一個女生參加了力量訓練會不會練得特別壯會不會練成像男生那樣的大肌霸那樣無法接受。接下來我就針對這些問題一一作出解析。
如何增肌？增肌就是增重增加骨骼肌。
週一針對胸的訓練動作解析
第一個動作，平板啞鈴臥推5*12（這個動作可以很好的加強目標肌肉胸大肌中束及厚度）。平板槓鈴臥推5*12（強化胸大肌的中束及整體面積）。上斜杠鈴臥推5*12（胸大肌的上束及整體面積）。平板啞鈴飛鳥5*12（胸大肌的上束內外側線條及輪廓）。高位龍門架夾胸5*12（胸大肌下緣部、中間溝與前鋸肌）這幾個是適合增肌人群虐胸的動作，目標肌我有標註，做動作時切記註意。
週二針對我們背部的訓練
引體向上5*12（背闊肌兩側及寬度）。槓鈴划船5*12（背闊肌外側及厚度）。坐姿划船5*12（同樣是我們的背闊肌外側及厚度）。高位下拉5*12（背闊肌兩側）。俯身單臂啞鈴划船5*12（背闊肌外側厚度同時也可調整左右對稱性）。
週三針對我們肩部的訓練
坐姿啞鈴推舉5*12（三角肌前中束）。站姿側平舉5*12（三角肌中束及線條）。俯身啞鈴飛鳥5*12(三角肌後束)。適當有氧30分鐘。
週四針對我們肱二頭肱三頭的訓練
啞鈴彎舉5*12（肱二頭肌的整體圍度）。集中彎舉5*12（肱二頭肌的整體圍度）。仰臥臂屈伸5*12（肱三頭肌長頭）。俯身單臂啞鈴臂屈伸5*12（肱三頭肌的整體）。
週五針對我們腿的訓練
負重深蹲5*12（股四頭肌）。倒蹲5*12（股四頭肌整體緯度）。箭步蹲5*12（股四頭肌膕繩肌及臀大肌）。直腿硬拉5*12（膕繩肌群）。俯身腿彎舉5*12（膕繩肌群）。
接下來咱們總結虐胸的錯誤動作包括有：臥推的錯誤動作有含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。飛鳥的錯誤動作包括有含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高肩外旋。背部常見問題，杜絕含胸保持挺胸姿態，肩帶下沉微收保持體態。
肩部常見問題，腰痛，拉伸肩伸肌群（胸大肌，背闊肌）。收緊腰腹。聳肩，加強肩帶下沉肌肉（包括前鋸肌，中下斜方肌，菱形肌）。小臂不垂直：調整體態，激活肩外旋肌群（岡下肌，小圓肌）。拉伸肩帶內旋肌（胸大肌，背闊肌），拉伸胸小肌。
肱二頭肌常見問題：肱二頭肌感覺不強烈：下放速度減慢，注意離心控制，增加前臂旋外，保持持續受力。小臂酸：肘屈時手腕不要過度曲。手腕痛：保持腕關節中立位，減小負重，松解前臂肌肉。肱三頭常見問題：大臂夾不緊，拉伸肩內旋肌群（胸大肌，背闊肌，三角肌前束）提高肩關節靈活性。下肢常見問題：蹲不下去，腰痛，膝痛，膝關節內扣，手臂外旋受限，重心一邊倒，腹部收不緊。等等問題。
後期我會針對每個問題根據你們每個疑惑一一做出解析，在健身路上給大家指出一條明路。那些初入健身的新手們，相信這篇文章可以給迷茫的你們指一條明路，把這篇文章作為你們的引路人，認真並且堅持訓練，相信自己在以後的日子裡都能擁有理想的身材的！
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