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做什麼運動，燃脂減肥效果最高效？

不同的運動項目，燃燒的熱量各不相同。

對於減輕體重來說，慢跑是最能堅持並有效燃脂身體熱量的運動。

而且跑步不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

健身的人群已經越來越多，但已經很多人處於健身小白狀態，容易陷入減肥誤區，導致最後汗出了，飲食也節制了，卻還是體重不下降！

常犯的幾個減肥誤區：

減肥誤區1 ： 運動量越大越好

運動量大時，身體處於無氧代謝狀態，燃脂狀態會變差，而且無法長久堅持。

短時間的大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，會讓你食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

減肥誤區2：運動時間越久越好

任何事情都要遵循適度原則，當你運動的時候，肌體會產生乳酸，乳酸會造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。一般進行力量+有氧運動+熱身拉伸，不超過90分鐘，是最佳的運動時間，獲得運動最高效率。

減肥誤區3 ：不吃主食、單一水果等節食方法

很多人減肥選擇不吃主食，只吃水果、喝水，這種方法能在短時間內見效，但由於營養攝入的嚴重不足，會使身體的健康狀況快速下降。一旦恢復飲食，體重很容易出現反彈。

減肥期間，主食的選擇可以更多一點，將糙米、燕麥、紅薯等粗糧。能有效延長飽腹感，防止暴飲暴食，為身體的新陳代謝和日常工作、活動等提供熱量，讓身體更好的進行循環代謝。

不僅需要碳水，你還需要補充優質蛋白質，保留身體肌肉，建議每天早晨選擇一顆雞蛋，午餐補充魚肉給身體補充蛋白。

減肥誤區4 ：停止鍛煉會讓你發胖

不少人在停止鍛煉後發胖了，但發胖的原因不僅是停止鍛煉，而是停止鍛煉後飯量跟鍛煉的時候一樣多，容易導致攝入熱量超大於消耗的熱量，引起肥胖。當你停止鍛煉，每天消耗的熱量會減少，應該適量減少食物攝入，就不會發胖了。