腹部的脂肪該如何去減少？ 6個高效的燃脂動作，幫你減腹瘦腰

大多數的健身愛好者在剛開始的健身過程中，首先最想去鍛鍊出的部位應該是腹肌了。腹肌是每一個健身愛好者都想鍛鍊出來的部位，這個部位是可以讓許多人值得驕傲的地方。因為要想鍛鍊出腹肌，得付出非常多的努力，你得不斷的去鍛鍊，有非常堅定的意志，堅持良好的飲食習慣。只有這樣長期的堅持下去你的腹肌才會越來越明顯。

腹肌要想練習出來，首先你的肚子上脂肪率必須非常的低，這樣子腹肌顯露得才明顯。要想讓我們的脂肪減少，就要經過長期不懈的堅持練習。腹肌的鍛鍊中你要想比較高效的燃脂的話你可以讓自己的腹肌計劃能每周鍛鍊5~6次。保持高效的練習是我們腹肌鍛鍊中必不可少的地方。那麼，我們該如何去鍛鍊它呢？我給大家帶來腹肌鍛鍊的六個高效動作。

首先第一個我們要進行的是屈腿卷腹，這個鍛鍊動作可以有效的鍛鍊我們的腹部，並對下腹部有非常明顯的針對鍛鍊。我們在練習時雙手握住引體向上的握手，然後腳向上卷腹，要注意感受到我們的腹部有明顯的收縮感。新手剛開始使用這個動作鍛鍊可以不要讓自己的腳向上幅度過大，到了一個合適的位置即可，要能感覺到腹部能受到收縮的感覺。鍛鍊時注意呼吸節奏。

第二個是我們的轉體卷腹，我們雙手握住一個合適重量的啞鈴片，增加我們轉體的阻力。練習時可以坐在啞鈴凳上，防止我們的腳接觸到地板上，影響鍛鍊的節奏。鍛鍊背部不要挺直的，背部可以稍微的向前傾，保持我們的腹部是一個收縮的狀態，鍛鍊時雙腳和雙手是相對交錯開的。這個鍛鍊動作對我們的側腹肌有很好的鍛鍊效果。

第三個也是一個轉體的卷腹，不過我們的手部是沒有加上重量的。鍛鍊時手部放在頭的接近頭部的地方。然後肩部是不靠到地板上的，然後就是手腳交錯的一個左右卷腹。注意練習時脖子是不動的，脖子不要跟著左右搖擺。

第四個是我們利用拉力器進行的一個卷腹，這個鍛鍊可以很好的讓我們的腹部肌肉得到高效的鍛鍊。練習時雙手握住拉力器的繩子，把它放在脖子後，然後身體保持的是跪姿，背部不是挺直的，稍微的向腹部前傾。練習時注意感覺到腹部的收縮感。這個動作在很多健身者中很少使用到，所以大家鍛鍊時一定要注意鍛鍊動作的標准。

第五個是我們的大多數人都做過的腹肌鍛鍊的一個動作，仰臥卷腹可以高效的讓我們的腹肌得到燃燒。我們在這個動作的鍛鍊時要注意不要讓腳部有支撐物，這樣會減少腹肌的鍛鍊效果，因為會借用腿部的力量。鍛鍊時只要上半身起來到一個合適的部位即可，不要全部身體的都起來，要感受到腹部的收縮感。

第六個鍛鍊動作也是借用拉力器進行的一個鍛鍊方法。鍛鍊時我們雙手握在一個拉力器的把手上，然後向側邊拉動轉到身體。鍛鍊時注意拉力器的高度調節，要差不多在腰的部位。這個動作可以很好的鍛鍊我們的側腹肌，鍛鍊時兩邊的側腹部交替的進行。

這六個腹肌鍛鍊動作可以每個動作做3組，每組練習10~12次。鍛鍊時要注意集中自己的注意力在腹肌的准確部位，鍛鍊中不要分神。每組做完後都要進行相應的腹肌拉伸，這個是極其重要的，它可以增加你的腹肌柔韌性和減少腹肌第二天鍛鍊後的酸痛。

還有在腹肌的鍛鍊完後我們要的飲食控制要嚴格，攝入的食物應該是低脂、綠色、高蛋白的。不要攝入些高熱量、高脂肪、油炸的食物。腹肌的鍛鍊對於身體脂肪控制要求是極高的。所以在腹肌的練習中不僅要保持高效的鍛鍊方式，還要有一份嚴格的飲食計劃。