腿部肌肉該如何正確的訓練？ 4個動作讓你的腿部變得更有型

很多健身愛好者在鍛煉中都很少去鍛煉腿部，經常看到有些上半身很壯碩的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。這樣的反差讓人看起來整體身體肌肉感就很不協調。所以我們在肌肉的鍛煉對於腿部的鍛煉是不可忽視的。腿部的練習好對於我們的身體肌肉整體美感加分是極高的。

那麼我們該如何正確的練習我們的腿部肌肉呢？我給大家整理了四個基礎的腿部鍛煉動作，可以很好的全面鍛煉你的腿部肌肉。

第一個鍛煉的動作是深蹲，這個是鍛煉腿部動作必備的一個鍛煉動作。深蹲我們多用槓鈴深蹲，它可以很好的對我們腿部進行綜合性的鍛煉。深蹲時注意我們雙腳展開的角度大概是和肩部同寬，然後背部是保持挺直的狀態，頭部是抬起，眼睛直視前方，不要朝地上看，這樣你很可能就控制不好平衡。然後身體往下蹲到腿部有九十度就恢復。鍛煉時注意背部千萬不要彎曲，否則很容易受傷。

第二個是器械腿屈伸，鍛煉的是股四頭肌的上部分。這個動作在練習時自然的坐在機械上，背部靠直，手自然放在握手處，然後腿部向上屈伸，屈伸時你可以盡量讓腿部成直線，這時候可以鍛煉到股四頭肌的內外側，鍛煉的效果會更加的全面。

第三個動作是腳推舉，這個動作可以鍛煉股四頭肌。我們在練習時注意要推舉腳的角度，在腳屈伸到差不多九十度就可以了，不要過於的彎曲。在練習向上推時要推到到腳和鐵軌平行。在鍛煉時要注意腳的支撐地方，不要過前也不要過後，每個地方鍛煉到的部位都是不一樣的。練習時要注意用腿部主要肌肉部位去發力，不要讓自己的注意力分散。

第四個是直腿硬拉，這個動作可以把它放在收尾練習。是鍛煉我們腿部肌肉非常高效的鍛煉動作。我們在練習時你可以選用槓鈴，也可以用啞鈴或者啞鈴片都行。但是要保證練習動作的標準。鍛煉時背部挺直，不要彎曲，身體向前下拉，腿部不要彎曲。練習時注意到腿部肌肉的緊縮。鍛煉時目視前方，不要朝地上看。

很多健美愛好者參加比賽贏得冠軍的關鍵常常是腿部，因為腿部的線條輪廓讓他們的身體看起來的整體肌肉美感是非常強烈的，讓評委不得不給他加分。所以，鍛煉好腿部肌肉是我們健身愛好者不可忽視的，我們不能因為鍛煉腿部太過於痛苦而忽視這個部位，這是非常錯誤的。

我們在練習腿部後的一小時內要盡可能的補充足夠的蛋白質，讓我們的肌肉得到有效的恢復與增長。飲食的合理攝入也是我們腿部肌肉鍛煉中的一項重要方面。在健身過程中我們不僅要注意到鍛煉，還要對我們的飲食加以改進，多食用高蛋白、低脂的優質食物。好了，如果你還不知道怎麼去練習你的腿部，那就趕緊收下這是四個高效的鍛煉動作吧，它會讓你的腿部塑造得更加有型。