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肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，

但是肩部鍛煉好了，你就是行走的衣服架子。

不僅對於男生，對女生來說，肩部訓練可以改善你的溜肩，對肩膀窄的女生，也非常有幫助。

天仙劉亦菲的溜肩，讓她的仙氣感大打折扣。

雖然鍛煉肩幫幾乎沒有瘦身減肥效果，但是肩部影響著手臂，胸肌和背部整個上半身整體形態，對增肌舉鐵的幫助非常大。對於上班族，緩解肩背酸痛也有明顯的作用。

如果你不是為了增肌，只想塑形改善肩部，緩解肩背酸痛，可以選擇小重量進行訓練，可以發揮到更好的效果。

肩部訓練動作：

1、槓鈴推舉

2、俯身飛鳥

3、啞鈴交替推舉

4、站姿側平舉

5、啞鈴聳肩

6、繩索側平舉4組10次

7、直立划船

8、單臂側平舉

9、繩索直立划船

每組15次，3-5組。每組之間可以休息30秒！每週訓練3次。

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