胳膊比別人的腿還粗！現在不減還要等到什麼時候？

健身有多種方法，不同的方法鍛煉不同的部位，像仰臥起坐和平板支撐鍛煉腹部，高抬腿鍛煉臀部，啞鈴使瘦人增肌，胖人減脂。這些都是一些鍛煉的好的方法，不過我今天主要談一下胳膊粗的問題。

女孩子沒有纖細的手臂可不行啊，、有些人其實挺瘦，只不過胳膊粗，肩膀比較寬，於是整個人都顯得沒精神，穿衣服也沒有型，買衣服還得買專門能遮蓋胳膊的衣服，逛街時好看的衣服也不能買，眼看著自己距離仙氣飄飄的女神只差一個胳膊，心裡著急卻沒有辦法。

很多人自己開始盲目地鍛煉，像是做仰臥起坐，不聽取別人的建議而且急於求成，第一天拼死也要做一百個，結果第二天爬都爬不起來了，一問原來是肌肉拉傷了，得不償失，沒必要。想要自己鍛煉，最好是要有個計劃，每天多少量，做哪些動作適合自己，都要清楚。

在這兒我分享一套瘦手臂的動作，這是一組低強度有氧訓練，只要你能一直堅持做下去，每天利用空餘時間進行鍛煉，很快就能擺脫肉乎乎的胳膊啦，快學起來吧！

扭動大臂的肌肉一分鐘，達到放鬆的效果。

向內打開時呼氣，向外打開時呼氣，順逆時針分別做三組

向外滾時呼氣，向內滾時吸氣，10*4組

向上舉時吸氣，向下放時呼氣，12*4組

向上舉時吸，向下放時呼，12*4組

雙手背後十字交扣，手臂向上伸展，繃緊時吸，放鬆時呼

雙臂在胸前纏繞在十五度範圍，向上時吸，向下時呼，10*4組

向上舉時吸，向下放時呼

向上滾時吸，向下滾時呼，10*4組

相信堅持鍛煉後的你，一定不會辜負你此刻所付出的汗水！