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斷碳水真的可以減肥嗎？
如果你以為靠不吃米飯的低碳就能高效減肥，你可能想得太美了！
時下不少時尚女性將米飯、麵條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，這樣的做法是非常錯誤的。
如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷；缺乏碳水導致反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙；如果運動的時候碳水化合物出現缺乏，肌肉就會表現出疲憊、無力等不適。女生還會出現大姨媽不來的危險，發病率極高！而且不吃碳水容易餓，餓著餓著控制不住開始暴飲暴食吃吃吃。
米飯熱量真的很高嗎？
其實不然！一碗飯平均用了一兩生米，熱量約為170千卡，而一碗雜糧米飯的熱量約為150千卡。
這是什麼概念？你要知道，100克蘋果的熱量是60千卡，一個中等蘋果重量大概是250克，熱量大概是150千卡，大概相當於一碗米飯所提供的能量。
其實米飯熱量並不高，減肥要少吃碳水。
減肥期間，減少精細碳水化合物的攝入，比如白面、米飯等，改為主食的選擇可以更多一點，將糙米、燕麥、紅薯等粗糧也加入到餐單中，或者在米飯中加入一些粗糧。
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