你必須知道的健身常識，他關係到你健身的效果和自身的健康！

現在人們的生活壓力越來越大，身體素質越來越差。越來越多的人選擇加入健身大軍。確實，每天在健身房中揮汗如雨。能夠減肥增肌，提高身體的素質，同時還可以使我們的身體線條更加優美，整個人也會變得很有自信。

可是，許多新手在剛開始健身時，許多注意事項都不知道，往往會導致自己受傷，或者是鍛煉的效果不佳。

所以下面就讓我來給你們講解一些關於健身的注意事項吧。

健身三要

1. 要在家補充好能量

許多人健身是為了減肥，於是他們就空腹去健身房鍛煉。其實這是極其不正確的，因為這樣會造成血糖過低，可能會出現頭暈的症狀，更有甚者可能會昏倒。尤其是對於那些想增肌的人，如果提前不攝入足夠的熱量，這會讓我們的健身效果付之一炬。所以我建議大家在健身前一定要補充能量，健身前吃一根香蕉就足夠了。

2. 要穿寬鬆的健身服，舒適的運動鞋

許多剛健身的新手，往往不會注意這些細節。其實寬鬆的緊身服，可以很好的讓我們拉伸身體，防止忘了受傷，並且提高我們身體的舒適感。一雙舒適的運動鞋，可以很好的吸收衝擊力，保護我們的膝蓋，防止我們的腳腕扭傷。

3. 健身前一定要充分熱身

許多新手剛到健身房時，就直接上啞鈴，槓鈴，等大重量器具。這是極其錯誤的，在剛開始時，我們的身體還沒有充分舒展開，如果不進行有效的熱身運動，突然的力量會使我們的身體拉傷。我們剛到健身房是一定要先做一些輕鬆的運動，使身體微微出汗，完全舒展開。對於那些肥胖的人，剛開始可以踩動感單車，或是橢圓機器械進行熱身。

健身三不要

1. 健身後不要喝大量汽水，果汁等

許多人在健身後會感到口渴，喝大量非常甜的，汽水，果汁來補充能量。其實這是極其錯誤的，汽水和果汁裡的糖不僅不會補充能量，而且還會阻礙新陳代謝，對減肥起到反的效果。

2. 健身後不要立即洗澡

許多人在健身後身上出大量的汗液，於是他們就跑到澡堂裡去舒舒服服的泡澡。這是極其不正確的，因為在健身後，血液流動速度加快，大部分血液在皮膚表面，如果此時洗澡，會把更多的血液集中在皮膚表面，這就會使心臟的供血減少，造成頭暈頭痛等症狀，更有甚者，可能會發生休克。

3.健身後不宜馬上吸煙

許多人在健身後，會抽上一支煙來緩解身體的緊張，其實，這不僅不能緩解身體的緊張，還會讓更多的有毒物質加速進入人體。健身後人體的血流量加大血流速度加快，會吸收更多的有毒物質進入體內。

健身是一種很好的鍛煉身體的方式，它能提高人們的身體素質，擺脫肥胖的煩惱。可是，健身也需要正確的方式。希望我今天講的能讓大家更加健康的鍛煉身體。