翻輪胎、拽輪胎、擲輪胎，健身過程中如何妙用輪胎練出好身材？

健身過程中，你有沒有看到過很多人都在和輪胎做著“殊死搏鬥”？實際上，生活中隨處可見的輪胎對健身訓練而言非常的實用。很多男性想要增大肌肉，都會藉助輪胎來進行訓練。

因此，想要健身不一定非得去健身房通過器械的訓練，借助日常生活中的一個工具就能完成。當然，作為健身工具的輪胎不宜太小，可以選擇100千克至150千克重量的輪胎來進行訓練。

那麼，常見的輪胎訓練有哪幾種呢？

輪胎訓練之一，翻輪胎。翻輪胎這個訓練一個人即可完成。首先，身體下蹲做深蹲動作盡量放低身體的重心，上身前傾，將手放於輪胎底部邊緣處。然後，下身腿部與上身手臂肌肉同時發力，當輪胎的下邊緣到胸部上方時，加速用力將輪胎翻過去。

輪胎訓練之二，後擲輪胎(單臂或者雙臂)。

將輪胎舉起來至一定高度時用力向後扔。扔輪胎的方法多種多樣，有單臂，有雙臂，有後向，有側向等等。你可以根據自己的需要，選擇不同形式的扔輪胎。

輪胎訓練之三，雙人拽輪胎。

這個就是需要肌肉水平、身體素質相當的兩個人同時拉拽輪胎來完成的力量訓練。這個練習可以全方位地刺激你的肌肉，提高你的爆發力。

輪胎訓練之四，跳輪胎。

一開始跳輪胎容易出現的問題是，錯誤地估計自己的能力，一開始就跳很高的輪胎。因此，訓練過程中要一步一步慢慢來，一口吃不成胖子。最開始練習的時候可以用一個輪胎來嘗試。訓練一段時間後，你的肌肉力量發展到一個水平後，再嘗試著跳兩個大輪胎的高度。

通過輪胎來健身的方式多種多樣，還有很多等著你來發掘。