增肌效果總是不明顯？掌握這些訓練小竅門，讓健身效果翻倍

你是否苦於健身了很久可是肌肉還沒有練出來的煩惱之中?或是，明明拼命的運動，可是效果甚微？那你一定是沒有掌握正確的方法。在增肌過程中，有許多實用的小竅門，能讓你的增肌效果翻倍。

第一點，增肌的訓練要求超負荷，那麼多少才算是合適的呢？

經調查發現彎舉10次左右舉不起來的重量(即10RM左右)對肌肉的增大效果最為明顯。因此，在訓練過程中，我們可以選用這種強度的訓練。但是，如果你是屬於特別瘦的人，在增肌訓練之前你需要增加一些體重。

第二點，訓練的次數並不是越多越好。

我們可以將訓練劃分為若干組，每一組的次數不需要很多，多做幾組，這樣的效果比一組做好多次的效果更加明顯。並且，每一組間隔的休息時間不宜過長，這樣才能更好地激發我們的肌肉組織。

第三點，訓練過程中一定不要急於求成，可以適當地放慢速度。

要盡量把每一個動作都做到位，而不是一味地追求速度、追求數量。到位的動作才能讓你的訓練事半功倍。

第四點，也是健身過程中特別重要的一點，那就是運動時千萬不要抱以散漫的態度，而應該專注於每一個訓練部分。

做連續的增肌訓練的過程同時也是一個長期堅持的過程，一兩天的訓練一定看不出什麼顯著的效果，但是長期的、連續的鍛煉一定能達到你的預期。切記：一旦開始訓練，就不要三天打漁兩天曬網！

最後，訓練過程中一定要注意日常飲食，每天必須攝入足量的蛋白質，以保證身體能跟得上訓練的進度。我們可以多吃點蔬菜、魚類、雞胸肉、燕麥等適合增肌訓練吃的食物。只有飲食和訓練相結合才能讓增肌訓練變得更加有效果！