訓練中的充血到底是什麼？它真的對我們的健身訓練有幫助嗎？

很多朋友在訓練中體會過肌肉充血的感覺，那種由於肌肉受到擠壓刺激充血變大的感覺是非常棒的。然而肌肉充血感到底是由什麼造成的呢？又與訓練是否有效果與肌肉的增長又有著怎樣的關係呢？相信你問一百個人會有九十九個人告訴你，肌肉充血感是由於在訓練時有大量血液湧入目標肌群所造成的，然而這種說法並不是正確的，雖然運動時肌肉的血流量會增加，但是這並不會帶來所謂的泵感。

泵感的產生主要是由於肌肉細胞滲透壓變化導致的。簡單來說就是細胞內液濃度增加，形成高滲透壓，它就會從細胞外吸收水分來形成等滲。比如胡蘿蔔放鹽水里會變小皺縮是一個道理。所以當我們在訓練的時候，產生的泵感只是一種生理上的現象，並沒有任何實質上的影響。

而我們進行力量訓練的時候往往是短時間高強度的運動，肌肉的無氧代謝會造成乳酸的產生，ATP的水解會造成氫離子的產生，這都是力量訓練時進行功能會發生的情況，這就會在短時間內累積大量代謝產物，而訓練時的肌肉強力收縮又會導致靜脈血回流變慢，延緩代謝產物的排出。這樣就會造成肌肉細胞滲透壓的快速升高，肌肉細胞就會被血液裡的血漿與肌肉細胞周圍的細胞外液所充斥，從而產生我們認為的充血感。隨著訓練結束，代謝產物的排出滲透壓有所降低，充血感也會慢慢消失，所以根本不必擔心訓練後肌肉會變小。

在訓練的時候，很多人往往會感覺做中高次數會比低次數獲得更強烈的充血感，這是由於相較而言更高次數的練習強度更低，持續時間更長，無氧糖酵解功能佔比更高，乳酸堆積更多泵感也就更強烈。

那麼為什麼在跑步的時候明明持續時間長且強度低，卻不會獲得這樣的感覺呢？這是由於雖然高次數練習強度較低，但仍是無氧代謝為主，而跑步等有氧訓練時有氧代謝就足以支撐大部分功能需求，無氧糖酵解處於次要位置。因此不會獲得力量訓練中的泵感。

那麼肌肉充血感到底與肌肉生長有什麼關係呢？在力量舉或者舉重運動中，他們的訓練往往沒有很強的泵感，也通常不會尋求泵感，但他們的力量和形體確是毫不遜色的。也許你可以通過輕重量獲得強烈的泵感，但這樣做並不會使你的肌肉得到最大程度的生長，不管是從何種角度，不管是肌肉生長的原理，還是從個人經驗看待這一問題，充血感，泵感與肌肉的增長都沒有絕對的聯繫。

當然也不是說在訓練中有強烈的充血感是一件不好的事情，這種感受可以讓你知道你是否訓練到你想練的目標肌肉群，比方說在做側平舉的時候你感覺到斜方肌在充血，那麼說明一定程度上你需要對你的動作進行調整，更多的去尋找三角肌中束的發力感，但是請不要捨本逐末，它不是你在訓練中所追求的第一目標，也不是判斷訓練到位以及肌肉增長與否的條件。

對於我們健身的朋友而言，最重要以及最應該遵守的是循序漸進這一原則，在長期訓練中，跟之前相比要么使用了更重的重量，要么用同樣的重量完成了更多次數，當然這個進步的速度是因人而異的。但是在半年前你使用的重量和半年後相同，做的次數也相同，那麼不管你獲得多麼強烈的泵感，都是毫無效率的。

如果你選擇或製定了一個合理的訓練計劃，並良好執行，循序漸進不斷進行調整使其更適合自己，那麼訓練後的充血感一定會存在，但這都只是伴隨訓練產生的副產品，有的話很好，沒有的話也無妨，永遠沒有掌握正確訓練動作，安排合理訓練強度與組間休息來的更為重要。所以希望大家不要本末倒置，不要以此判斷訓練是否有效，以及把充血感當作訓練的唯一目標，沒有充血感就沒效果一樣。健身更多的需要自己去付出時間多學習多思考，才能有自己的見解與進步，才算是學以致用。