看見標題的同學們，第一時間想到的是什麼健身動作呢？講真，小編也想通過這個動作來提高自己呢。據說練過的人都說有效。小編就想試一下，他們說的是不是真的？是真的話，嘿嘿嘿……
來嘛，我把教程分享給大家，咱來一起試試嘛，可沒有人嫌棄自己的那個更強，也沒有人會嫌棄自己的屁股夠翹呢。
進入今天的主題——深蹲。身為健身運動中王牌動作的踏，不僅可以使我們身體內睾酮得到刺激，還可以使我們的肺活量更大，心臟更加強健。
深蹲做起來可沒有聽起來那麼簡單。這動作出錯的概率相當之高，下面小編就把深蹲的標準動作奉上，大家進行比對一下。
深蹲標準動作-
1.首先背部肌肉要用力緊繃，弓背？別逗了，是絕對不允許的。再將肩胛骨收緊，雙手抓槓鈴放在我們的肩膀位置。
2.兩腳的間距與肩等寬或稍微寬一點，手和腳都可以做相應調整，能找到適合發力為最佳位置。
3.下蹲的時候，雙膝自然向外展開，膝蓋與腳尖的方向保持一致。
想必大家都看得有些乏味，覺得小編有些老生常談了。不過下面的這些深蹲的玩法你肯定知道的不多。
1. 半蹲
半蹲可以初次深蹲的開始動作。簡單來說就是不到位的深蹲動作。這個動作可以作為我們在進行深蹲前熱身運動，也可以作為新手最初幾次訓練的動作。
2.徒手深蹲
初學者也可以從這個基礎動作入門。臀部蹲下後方，向前放伸直雙臂用來保持身體平衡，挺直腰背。保證膝蓋與腳尖的方向保持一致。盡量蹲到大腿與地面平行或低於平行。
3.啞鈴深蹲
如果你沒有槓鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。兩手持鈴，下蹲，把啞鈴放到我們身體的兩側。然後進行“徒手深蹲”的動作。
4.深蹲推舉
你可以利用啞鈴，槓鈴進行負重練習。如果在家鍛煉，不具備這些器械的話，可以選擇用空手進行上推，或者拿著兩個裝滿水的礦泉水瓶。將手中的東西放在胸部前方。開始下蹲，每次站起是，雙手向上推。推舉時腰背一定要挺直！
5. 跪式深蹲
瘦大腿專用，女生們可以嘗試練習。
6. 深蹲跳
深蹲跳屬於一種高級的心肺訓練！蹲下後再盡量向高處跳起。降落時再次下蹲。這個動作可以不按次數來完成，可以換做時間進行計算，如深蹲跳15秒。
最後一定要注意勞逸結合，結束後注意營養和睡眠，深蹲這一項目肯定是最費力的健身動作之一。為了我們的身體，為了我們的身材，我們值得這樣做呢，等我們的願望實現了，苦盡甘來後的滋味簡直不能太美呀。嘿嘿嘿~
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