有公狗腰的男朋友是什麼體驗？ 3種腹部鍛煉方式教你練出公狗腰

哪個健身的男人不想練成公狗腰?公狗腰不僅可以使我們的身體線條更加流暢，而且可以使我們的身材看上去更加健美，讓我們的穿衣打扮更加帥氣。是吸引女性目光的極品身材。

公狗腰，顧名思義，就是我們的肩部距離要比腰部的距離寬，肌肉在腰部收縮而形成一種類似於公狗的體型。想要練成公狗腰得付出巨大的努力，下面就讓我來給大家介紹一下如何在健身房中練出公狗腰。

其實我們練公狗腰，其意義不僅僅在於練出健美的身材，更重要的是腰部是連接我們身體上部和下部的主要紐帶。把腰部練的更加強壯，能夠為我們以後得鍛煉打下堅實的基礎，能夠很好的避免我們在劇烈的運動中受傷。而且腰部力量的發達可以使我們在跑步時能夠很好的平衡身體，減少能量的消耗，矯正我們的跑步姿勢。

1. 平地彈力球卷腹

首先，你要找一個彈力球和一張瑜伽墊。我們身體平躺在瑜伽墊上，雙手雙手伸直抓住彈力球，同時把雙腳往上抬，以腰部為支撐點，把身體上補也抬起來，直到手中的彈力球儀，腳尖相碰，然後保持姿勢兩秒鐘，再緩慢的放下。這個動作可以很好的刺激腹部的肌肉生長。

注意事項:在鍛煉的過程中，身體的腿部和上肢一定要緊繃，伸直，如果不這樣那我們鍛煉的大部分力量都是來自腿部和手部，這樣就不能很好的鍛煉腹部。

2. 腰部飛翔式

首先我們的身體要平躺在瑜伽墊上，然後以腰部為支撐點，身體上部雨下不同時往上抬，腿部蜷曲，然後雙手緊抱膝蓋處，保持住這種姿勢後，腿部保持彎曲姿勢往外伸，同時雙手向外張開，擴張胸部，然後再以這樣的姿勢反复做，每組最好做20個，做三組為宜。

注意事項:腿向外甥時大腿肌肉一定要保持緊繃，最好不要碰到地面，而且雙手在向外打開時，一定要達到180°，這樣才能很好的鍛煉腹部。

3. 倒掛卷腹式

在健身房中，我們可以藉助欄杆來進行倒掛卷腹。首先我們的雙腳應該牢牢地固定在欄杆上，背部應緊緊地貼緊平面，同時保證臀部不動，利用身體的腹部力量把身體往上拉，這個運動能夠很好的刺激腹直肌，讓腹肌纖維破損，然後修復。

注意事項:由於這個動作需要倒掛，所以對腿部肌肉的要求比較高，所以我們在鍛煉時一定要進行充分的拉伸，防止腿部的韌帶拉傷，而且在做這項運動時，腿部和臀部一定要緊貼平面，讓腹肌的力量來拉起身體的上部。而且雙手擺放的位置要注意，不能緊抱頭部，最好是把雙手輕輕貼在耳邊，這樣能很好的刺激腹部進行拉伸。

公狗腰確實難練，但大家只要按照我的方法就能夠練成，希望我上面講的能對大家有所幫助。