胸大肌的終極訓練法，要練習的動作無需太多，有這4個足矣！

胸肌應該是讓男人可以穿衣顯瘦，脫衣有肉最好的一個證明。擁有強壯的胸肌可以很好的搭配衣服，在穿西裝時也有一個非常好的身體輪廓，並且一個飽滿的胸肌也是你展示力量的一個非常好的表現，那麼對於胸肌來說，該如何訓練才可以讓自己的胸肌變的完美呢？今天小編就帶你來看一看。

一，啞鈴臥推

啞鈴臥推應該是鍛煉胸肌效果最顯著的一個動作了，同時也可以根據自己的身體素質和情況來進行調整，就算是新手也可以輕鬆駕馭。這個動作需要藉助啞鈴和臥推凳，兩手平舉然後呈緩慢下落在最低處呈90°。

這個動作不僅能夠給胸大肌非常大的壓力，同時對於背部肌肉和肱二頭肌以及肱三頭肌的鍛煉效果也是非常不錯的。

二，平臥啞鈴飛鳥

這個動作跟啞鈴臥推其實上差不多，但是在難度上可能有所提升，這讓鍛煉者對於肌肉的掌控能力要非常的足，和臥推不同的是這裡在下落之後要將兩臂平行，讓胸大肌的牽拉感更足，對胸部肌肉的鍛煉更明顯，但是動作不要太快，否則會導致肌肉損傷。

三，槓鈴臥推

槓鈴臥推的難度相比於前兩個可能會更高，因為槓鈴的重量可能是新手們無法掌控的，所以這個動作需要一定的力量基礎才能游刃有餘。兩腿在臥推凳上分開45°，使槓鈴舉在乳頭上大概3厘米處，然後平舉使胸大肌緊張感達到最高，然後緩慢落下，切忌不要使用超過自己範圍的槓鈴，否則會造成損傷。

四，拉力器夾胸

拉力器也算是一個非常簡單的鍛煉器材，其效果與槓鈴飛鳥差不多，但是比其更加簡單，但是對於不同的姿勢有不同的效果。傾斜45°主要讓上部的胸大肌和三角肌得到訓練，而傾斜30°讓胸大肌的中部得到鍛煉，所以要針對自己的肌肉來進行角度的選擇。

相信看了小編的這篇文章，對於胸肌的鍛煉也有了一定的認識，那麼抓緊行動起來，把胸肌鍛煉的完美吧！