充滿力量感的性感馬甲線，根據這些動作練，在家就能輕鬆擁有

女生都希望自己甩掉肚子上的贅肉，擁有有平坦的小腹和健康的馬甲線，這樣一來，不僅穿衣有型顯瘦，凸顯自己健康的體態，還能向自己的姐妹淘們炫耀一把。但是肌肉的訓練不是一天可以完成的，而且大部分也需要去健身房有專業的健身器材以輔助。今天就教小仙女們幾招，讓大家在家裡也可以輕松擁有馬甲線。

一.俯身提膝

這個動作對於初學者來說，非常簡單！只需要們以雙手支撐，趴在地上，有節奏的交換雙腿就可以完成。每組動作只需我們輪流交換雙腿，每條腿12次，保持每次提膝堅持5秒。

但是需要注意的有兩點：

1.手臂要與地面垂直，否則會導致我們的身體重心向前傾，從而會進行動作的時候重心不穩，滑倒傷害手腕。

2.提膝的動作幅度盡量大，嘗試用自己的膝蓋骨去觸碰胸部，否則會將訓練效果大打折扣。

二.雞狗式

這個動作要比上一次動作在腹部以及手臂核心力量的要求更大，但難度並不是很大。具體動作為：左手肘碰右膝蓋5次，手肘與膝蓋觸碰後還原初始動作，一輪動作完成15組；再交換左右腿完成15組為一輪。每天做3輪即可。

這個動作需要注意的是：

1.一開始由於核心力量不夠會出現重心不穩，較難完成，但不要灰心，堅持最多5天就可以完成標准動作了。

2.這個動作最重要的是在整個過程中，手臂或是腿都盡量不要落地！

三.平板支撐

這個動作是大家熟知最廣的一個動作了，同時也是訓練腹部肌肉力量最有效的動作了。這個動作需要我們在前期進行大規模訓練之後才能做的標准，因為若一上來就進行次動作，易產生挫敗感。每次動作堅持1分半到2分鍾，一次三組即可。

四.卷腹

大家看到圖示，就會想到仰臥起坐這個類似的動作。但是與仰臥起坐不同的是，卷腹這個動作不需要我們的腰腹部離開地面，只需要我們的後背離開即可，因為這樣就能可以刺激我們的腹部發力，增加腹部肌肉的膨脹感。每日10次卷腹，中間休息30s，一日3次即可。

這個動作需要注意的是，必須用腹部發力，不然力的作用點會作用到脖頸，容易傷脖子。

好啦，以上就是四種在家中無器材訓練馬甲線的方法，記住萬事只要貴在堅持，就可以成功擁有令人羨慕的馬甲線啦

加油吧！各位健身愛好者們，堅持下去，就會勝利！