為什麼健身房受傷事故多？因為他們訓練時沒有註意這7大要點

對於健身的人來講，在健身房裡訓練的時候受傷是最難受的，最痛苦的，不是因為疼痛，是意味著又有幾天不能訓練，只能好好調養，身體的疼痛對於我們來講不是最重要的！而是精神！接下來我們總結一下健身房常見的幾種容易受傷的事故和注意事項。

第一沒有熱身

每次訓練前，專業的有經驗的健身者會進行熱身跑，拉伸，讓身體充分活動開，才開始鍛煉，這樣在訓練中就會避免拉傷，在器械訓練中也會找到肌肉的感覺！這是需要特別注意的.

第二分心，注意力不集中

在健身房裡面，不可避免的有很多型男美女，當然還有很多過來晃晃的，在你的訓練中，你需要集中註意力，不要被這些東西所吸引，也不要拿著手機，練一下看一下，這樣子你既沒有玩到手機，也沒有練到！訓練的過程中盡量不帶手機！這是忌諱，這樣你才能找到更多訓練時候的泵感，也不會在做器械訓練的過程中受傷！

第三超出自身重量的力量訓練

每個人的力量有大有小，這是身體原因，也有人家訓練時間比你長等等各種原因，不要因為看人家做的很重很厲害，你就學別人的，你要做自身能承受的重量以內，如果要突破自己，你需要找一個人還協助你，保護你，避免受傷！

第四，在健身房訓練，浴室中，不要嬉戲打鬧，開玩笑，不帶小孩子進來

當然這一點健身房是嚴厲禁止的，因為容易受傷，成年人基本沒有這種情況，但是小孩子的話，年紀小不懂事，容易被器械夾傷，所以建議大家盡量不要帶小孩子進健身房，也不要在健身房中嬉戲打鬧，干擾到了別人，也會讓自己受傷！

第五， 不知道使用的器械問教練！

我們在訓練中，在不知道使用器械的情況下，一定要問教練，因為健身房的教練是專業的，對器械瞭如指掌，你問他，他肯定會很樂意的解答，並且會教你如何使用！這是極好的，可以讓你少花費時間去研究，還能避免受傷！

第六，在訓練過程中要注意強度

我們的肌肉酸痛的感覺和疼痛的感覺是不一樣的，前者是能讓你長肌肉，後者能讓你的訓練報廢！在我們訓練的過程前，你把你的計劃先想一遍，或者寫出來，心裡有個標準，量力而行，不安排過量的訓練強度，練到肌肉承受不住的時候，要適可而止，肌肉纖維已經到極限了，不能再壓榨了，強行讓自己去訓練，會適得其反，不但不長肌肉，還會拉傷，會讓自己訓練報銷！所以強度過大沒有好處，只有壞處！要謹記！

第七，在健身房中，注意器械的分配

現在在網上很多健身房的視頻中，因為器械的問題，兩個健身者就打起來了，這樣影響非常不好，還會讓自己受傷，當你需要使用這個器械的時候，先詢問一下有沒有人使用，如果有，問一下還幾組，人家也會樂意的去告訴你！這樣有效的避免這種尷尬！

我們今天的這7點你學到了嗎，學到了一定要注意哦，請關注我們！愛你麼麼噠！