來自上世紀的老派手臂訓練方法，這些曾是阿諾德使用的動作

阿諾德施瓦辛格是一位健美先生，不管你是否健身，是否有看過他演出的電影，不過這個名字你一定知道。他是健美界的傳奇，完美的肌肉線條搭配上碩大而又不失調的肌肉維度，奠定了他在健美界的地位。現如今頂級賽事的獎杯就是他的招牌動作，還有很多比賽以他的名字來命名，可見他在健美界的影響，很多人都以他為榜樣，也有很多人都因為他才接觸健身，他是健美界的傳奇。

施瓦辛格最引以為傲的不是他碩大的胸肌，而是他的手臂，不管做什麼展示動作，他手臂的肌肉總是如此的顯眼，特別是他右手的肱二頭肌，總是占據著人們的雙眼；在上世紀的健身界，很多我們熟悉的動作都沒有被開發出來，但是依然有很多大塊頭，包括阿諾德施瓦辛格，他們是怎樣做到的呢？今天我們就來看看上世紀的手臂訓練方式，和我們現在熟悉的動作到底有什麼不同。

這個動作和我們平時做的仰臥臂屈伸看似相同，不過很少人用啞鈴在做這個動作，基本都是用小槓鈴來完成，我們看到在動作快結束時他加上了一個旋轉的動作，這和我們做繩索下拉有點類似，用繩子做繩索下拉到最後我們也會加一個旋轉的動作來充分的收縮我們的三頭肌，這個動作亦是如此；但是如果使用槓鈴的話就沒法加上旋轉動作了，所以這是個值得推薦的好動作。

我們平時練三頭時都使用的是雙臂的頸後臂屈伸，因為那樣更方便做，而且雙臂更容易控制。這里採用的是單手，單手的好處是動作中可以加上一些輕微的角度變化來增強對肱三頭肌的刺激，但是動作難度相對比較大，也不適合使用大重量，在訓練時盡量選擇自己有把握的重量，不然很容易受傷。

上斜凳啞鈴彎舉算是一個常見的動作了，這個動作針對肱二頭肌的長頭非常多，刺激非常大。在動作過程中我們要保證大臂的穩定並且夾緊身體，腕關節保持中立，稍稍的把胸部挺起來，這樣的情況下才能完全的孤立我們的肱二頭肌；因為是啞鈴的緣故，所以在動作過程中我們可以變換一下，加上一些額外的動作比如旋轉或者肩屈來增加負荷，這些都是肱二頭肌的主要功能，同時也會練到肱橈肌。

啞鈴彎舉相信應該是大家常用的動作了，不過很少人會兩邊一起做，都是使用交替做的模式，很顯然兩邊同時做要更難一些，如果是槓鈴的話，一邊沒力了可以依靠另一邊的力帶起來，而啞鈴就無法做到這一點，就好像你的雙手是完全不同的兩個人，需要靠自己的力量來完成，另一人無法幫忙。

可見這些老派動作和我們現在使用的動作大同小異，但是在很多細節上有不一樣的東西，如果你細心就可以發現。阿諾德是老派的代表人物，他使用過的很多動作都是那些沒有經過「改進」的動作，但是任然可以練出完美的身材，可見這些動作也有非常大的作用，在上世紀沒有花哨的動作，有的只是踏踏實實的訓練，和重復幾千上萬次的動作模式，但那些人用身材告訴你，這些動作同樣可行。

不管是什麼動作，都有其自己的價值所在，既然存在那便是合理的，所以不要再抱怨這個動作不行，那個動作刺激感不強了，每個動作都是非常好的，都有獨特的地方，你要做的就是根據自己的弱項或者需求，來篩選這些動作，然後加以勤奮的訓練，而不是整天抱怨找藉口；沒有不好的動作，只有偷懶的人。