肌力不平衡的危害有多大？幾個訓練小技巧，教你告別肌力不平衡

肌力不平衡通俗的來講就是身體的左右不協調，一邊靈活，一邊相對僵硬。肌力不平衡細緻的來分又有各部位的區分，有人是髖部，有人是背部。從整體來看，身體的左右體質有所偏差。

大多數肌力不平衡是由於平時的不良習慣造成的，比如，一些力氣活習慣性的用右手，長期的右部身體發力，左邊活動量較少，肌肉得不到刺激；還有一些喜歡蹺二郎腿的人，長期的翹腿可能導致髖部左右不平衡，脊柱彎曲等現象。

健身過程中習慣性發力，舉個例子，經常性的捲腹訓練對橫腹肌有所加強，卻忽視了下背部肌肉的訓練，都會導致身體肌力不平衡，肌力不平衡不僅影響身材的美觀度，個人的運動習慣，心理狀態，還會使得個人在運動過程中更容易關節受損。

那麼如何避免平時的一些壞習慣，告別肌力不平衡呢？

1. 養成良好的生活及運動習慣

改變生活中的一些不良習慣，比如不要經常性的蹺二郎腿。做無氧性平衡訓練時對著鏡子注意自己的動作規範，比如，髖部不平衡的人，做平板支撐時效果最明顯，臀部一高一低，在以後的訓練過程中有效改善這類現象。

大部分髖部肌力不平衡的人很大可能是因為經常性蹺二郎腿，在做肌肉拉伸的時候感覺也很明顯，鍛煉拉伸部位較多的地方柔韌性要好一些，所以要加強身體弱勢肌肉群的訓練。此外，平時上下樓提東西這些小的生活習慣也要注意多使用弱側身體以加強鍛煉。

2. 運動時從弱側身體開始訓練

找准自己的弱勢肌肉群之後，開始針對性訓練，讓弱側肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人習慣性的右側肌力強一點，那麼在做啞鈴推舉時從左側開始，腿部的訓練也是一樣。給左側多一點肌肉刺激，讓左側身體逐步跟上整個身體的變化，達到平衡。

3. 加強穩定性肌群訓練

還有很大一部分肌力不平衡的小伙伴不是因為弱側身體的力量不夠，而是因為身體穩定性不佳，導致力量傳輸出現問題。

大多數穩定性不好的健身者多是核心訓練不夠，核心肌群將上半身與下半身連接起來，在力量傳輸上起著至關重要的作用。

穩定性較差的小伙伴可先打牢自己的基礎，多訓練腹部肌群，值得注意的是，在腹部肌群的訓練過程中也要講究平衡，不僅要訓練到前側的腹橫肌，兩側的腹內斜肌，腹外斜肌，下背部的豎脊肌也要加強訓練。核心才能穩定，其他部位的力量傳輸也更順暢。

其實，部分人對肌力不平衡並不是很重視，一則不愛運動的人一般不會輕易察覺自己是否肌力不均，二則，經常運動的人感覺一側身體力量稍弱也無傷大雅。但如果長期不注意，訓練到塑形的階段時，視覺感受就會很明顯。

小編自己認為，要足夠重視自己的身體，感知自己的平衡力，有效加強對自己肌力不均的改善，最後在腹肌明顯時，倒三角練出來的時候，身材才更完美。