為什麼拚命的減脂卻不見成效？這3大減脂誤區你繞開了嗎？

關於減脂這個話題相信我們很多人都不會陌生，並且我們之中很有一部分人對減脂都有一些自己的了解以及看法。接觸了健身一段時間後，相信每個人都會有屬於自己的減脂辦法。但為什麼減脂還是困擾很多人的一個大難題呢？為什麼有很多人已經很努力去減脂了，甚至可以說拼了自己的老命去減脂了，但效果仍然不是非常明顯，或者說幾乎沒什麼效果。對於這種問題，小編總結出了3個關於減脂方面的誤區，可能你減脂減不動就是因為這3個誤區沒有注意到！

一，減脂不能單靠節食或瘋狂節食

說到減脂，很多人的第一反應不是多運動，多做有氧或者多做無氧，反而是節食。他們中有一個非常固化的一個觀點就是，要想自己的脂肪少一點，就要少吃一點，讓自己的熱量攝入少一點，然後讓自己的身體去消耗脂肪。這種想像雖然不無道理，但我們在減脂的過程中是不能單純的只依靠節食去減掉自己身體上的脂肪，自己的有氧以及無氧訓練也要注意到。

還有就是，單純的節食，減少我們日常生活中卡路里的攝入並不很有效的幫助我們減掉脂肪。需要注意的是，在我們減脂之前，不要只想著節食，要先讓自己的營養均衡，只有我們的營養均衡，不會營養不良以後，我們才能更加均衡更加健康也更加有效的去減少自己的卡路里攝入，進而減掉自己身體上的脂肪。總之，如果我們單靠節食減脂的話，是不會有什麼效果的，就算你的短時間內脂肪減少了，過一段時間是又會反彈的。

二，減脂的時候不要不做力量訓練

這是我們很多人在減脂的時候都會存在的誤區。很多人會普遍的 認為減脂就是要依靠控制飲食和有氧訓練去完成的。值得注意的是，我們在減脂的時候會去拚命的做有氧訓練比如一天跑幾個小時的步等等，就算你有氧訓練做得再多，有氧訓練也只會在那個時刻提高你身體的消耗，也就是讓你當下的脂肪消耗增多。

但是當我們的肌肉含量提高了以後，自己自身的基礎代謝就會得到一個很明顯的提高，進而我們身體每天所消耗的能量就會大大增多，然後減脂的速度自然而然就加快了很多。所以，我們在減脂的過程中不要只進行有氧訓練，最好適當做一些力量訓練，或者說力量訓練對我們的減脂是必不可少的！

三，心率沒有達標的活動可能不算有氧

有的人他自己出去非常慢的慢跑一段距離，跑完自己臉不紅心不跳的，然後就把自己剛才所做的事情稱之為有氧訓練，更有甚者還會認為自己在吃完飯以後出去溜個彎走個1公里左右，就認為自己剛才在做有氧了。實際上，我們需要注意的是，所謂的有氧訓練其實是有一個達標心率的。（不知道達標心率是怎麼回事的朋友可以在自己去了解一下~）當我們在活動或者說在運動的時候，自己的心率沒有達標的話，那種活動根本就不是有氧訓練。

總之，小編認為，我們在減脂的過程中需要注意的也就是這三點，如果我們在減脂的時候注意到了，相信我們減脂的效果一定會達到我們心中所想的目標。