想要擁有完美的腹肌嗎？你總會羨慕那些擁有腹肌的男人，同樣你也羨慕那些擁有馬甲線的美女，你還在成天的羨慕別人而自己卻一點作為都沒有，你是否再想自己也就這樣了，別人擁有的是自己的，自己沒有那個天賦也沒有那個本事，不要再猶豫了，這篇文章可以幫助你來塑造你的腹肌，動起來吧。不要再懶惰了，也不要總是找各種各樣的藉口逃避你的腹肌塑造訓練，行動起來吧，你羨慕的腹肌你也可以擁有。
腹肌並不是你坐著，你想著，你吃各種減肥藥就可以的，腹部雖然有脂肪但是你進行燃脂訓練後你的腹肌也不會凸顯的太過於明顯，所以你有必要來學習一下這些腹肌塑造的動作，它們或許會幫你更好的塑造出你的腹肌！每天15分鍾的訓練，只需要准備一個健身球，何時何地你都可以練習！周末閒的沒事的話可以多了解一些徒手動作來進行訓練，這樣你不僅可以擁有你的腹肌，你或許也在不知不覺中擁有了一個好的身材，還在等什麼呢？准備好你的啞鈴球，跟我一起來學習這些塑造腹肌的動作吧！
動作一:俯身單腿起
呈站姿站立，略微分開你們的雙腿，使得你們的雙腿與你們的肩膀同寬，然後彎曲我們的上半身，使得上半身與地面保持平行，雙臂向前伸直以保持我們身體的平衡，然後將你們的一條腿抬起，抬起的那條腿一定要抬至與你的身體在一條直線上，完成後將腿略微的向下放，然後再抬至與你的身體在一條直線，每條腿重復這樣的抬起動作20次，一條腿完成後換你的另一條腿繼續重復抬腿動作20次，可以很好的練習你的腹部肌群！
動作二:推健身球
首先呢我們躺在地板上，或者你也可以躺在你准備好的瑜伽墊上，然後將健身球放到你的腳後邊，將雙臂放於你的身體兩側，然後彎曲並抬起雙腿將健身球向自己拉過來，以你的雙腿剛好彎曲90度為標準的健身球放置的位置，然後雙腳放於健身球上，緩慢的伸直你的雙腿將健身球蹬開，然後腳部用力並彎曲你們的雙腿將健身球收回到初始的位置，如此往復做這樣的動作，重復這樣的推健身球動作20次。
動作三:健身球提臀
首先我們還是和上一組的准備動作相似，躺在地板上或者是大家准備好的瑜伽墊上，然後將健身球放於自己的腳的位置並將你們的雙腳放於啞鈴球上。雙手的位置大家可以選擇一個較為舒適的地方來放置，准備動作完成後此時你的身體並不是一條直線。用你的腹部肌肉的力量將你的臀部提起，直到你的身體呈一條直線，然後保持3-5秒鍾，用腹部肌肉的力量緩慢的放下你的臀部，記得動作一定要緩慢，這樣才能更好的鍛鍊你的腹部肌肉，重復這樣的健身球提臀動作共15次。
動作四:單腿踢健身球
單腿踢健身球與雙腿踢健身球動作大體上是一樣的，不一樣的是難度係數更高了些！首先自然是躺在地板上，接著將健身球放到自己的腳下，一條腿抬高並保持與地面垂直，另一條腿將健身球拉至自己的腿部能夠彎曲90度的位置，然後將健身球向後踢，向回拉，整個過程都要保持你的另一條腿完全伸直並與地面垂直。兩條腿交替重復單腿踢啞鈴球的動作共20次，兩條腿各完成1次推拉動作為完整的1次動作。
今天的腹部肌肉的塑造就為大家介紹到這里了，看完之後你是否有了一些收獲呢？是不是還有了一些自己的一些心得呢？不過關鍵的還是得靠大家去練，千萬不可紙上談兵，只有勤加練習，才能使得自己變的更優秀，健身如此生活更是如此，所以希望大家能夠認真的去練習這些動作，謝謝大家！
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