肱二頭肌鍛煉中常見的3個錯誤方式，你是否還深陷錯誤之中？

大多數的人在鍛鍊中都會喜歡去練習手臂的肌肉，特別是肱二頭肌肉，因為這個部位的鍛鍊好壞可以很容易的顯現出來，並且二頭肌的肌肉對於手臂的線條有很好的刻畫。那麼，我們在鍛鍊肱二頭肌時該如何正確的去鍛鍊這個部位呢？

很多人在鍛鍊肱二頭肌時總是在用錯誤的方法鍛鍊，導致鍛鍊的效果並不明顯。我們在鍛鍊時一定要保證做的動作準確規范，如果鍛鍊的動作不標准我們鍛鍊時就不一定是在針對二頭肌在做鍛鍊了，很可能是身體的其他部位。所以鍛鍊的動作標準度是我們肌肉鍛鍊中非常重要的一點，是絕對不能出錯的。還有在鍛鍊中要盡可能的保證鍛鍊的速度不要過快，我們鍛鍊是要保證質量不要速度，只有速度慢下來了，才會更加高效的刺激肌肉的增長。

在練習二頭肌的健身過程中，很多人的二頭肌肉沒有得到有效的增長還有一個非常重要的原因是鍛鍊次數不夠，二頭肌是我們手臂上的小肌肉群，它是相對孤立的肌肉群，如果鍛鍊的次數不夠，對於肌肉的刺激效果是達不到的。所以如果你認為你的二頭肌很弱的話，你可以適當的在你的每周健身計劃中再額外的增加一次對於你的二頭肌的鍛鍊計劃。當然，最重要的前提還是要能保證動作的標准。下面我給大家總結下二頭鍛鍊中常見的幾個錯誤鍛鍊，希望你們能避開這些錯誤。

第一個是啞鈴彎舉的錯誤鍛鍊方式，在鍛鍊中你的手臂鍛鍊幅度明顯過大，並且手肘出現晃動，在鍛鍊背部也不挺直，還有肩部沒有收起。這個鍛鍊方式是我們二頭肌鍛鍊中非常常見的鍛鍊動作，如果你不把它把握好你是無法做出有效的肌肉刺激效果的。所以我們在鍛鍊中還是一定要保持正確的鍛鍊方式，背部挺直，肩部不要聳起，肘部不要亂動。保持正確的鍛鍊方式才會能使得肌肉的刺激效果更好的鍛鍊出來。

第二個的鍛鍊錯誤和第一個相似，但是我們的鍛鍊器械發生了變化，我們用的是槓鈴。在鍛鍊肱二頭肌肉中，槓鈴的使用也是非常多的，槓鈴也是對於二頭肌鍛鍊的一個高效器械。我們鍛鍊時同樣用槓鈴也要保持正確的鍛鍊動作，不要出現肩部聳肩，肘部亂動，背部彎曲的現象。還有槓鈴在鍛鍊中注意不要用手腕處的力量去使勁的讓槓鈴彎舉起來，這樣鍛鍊完後你會感覺前臂發漲，我們在鍛鍊時要保持手臂和手腕是直的。

還有一點常見的錯誤是在鍛鍊中我們的彎舉速度過快，放下時是順著啞鈴的重量下放的，這樣的鍛鍊的效果是大打折扣。我們在練習是彎舉過程中你手臂要始終是保持緊張的，我們要持續控制發力，不能在放下時利用鍛鍊的慣性去鍛鍊。還有我們在彎舉起來後放下時的速度節奏要慢，這樣可以使得刺激效果最大化。

肱二頭肌的鍛鍊方式很多，但是錯誤就那麼幾種，這些錯誤你不只是在一個動作中會出現，當你鍛鍊習慣沒有改正過來，你會在每個鍛鍊動作中都犯同樣的錯誤。所以，我們要學會正確的鍛鍊理念，讓這些正確的習慣融每一個鍛鍊的動作中。