肱三頭肌太弱了怎麼辦？ 4個健身動作教你高效的強化它

很多人在健身初期時往往都有一個很疑惑的問題，就是我的手臂肱三頭肌怎麼還練不出來？首先要回答這個問題你就要去審視你的健身計劃，對於肱三頭肌的安排合不合理，如果計劃是沒問題的。那你就要去反思你自己在鍛煉中的動作是不是準確的。三頭肌的鍛煉對於鍛煉的準確性要求很高，所以我們要保證鍛煉的準確無誤才可以高效的刺激到我們的三頭肌肉。

在我們的肱三頭肌的練習中，如果你是在健身房，那你就可以使用到比較多的鍛煉器械，這樣三頭的鍛煉也會更加的全面。當然，如果你是在家庭中，你也可以非常高效的去鍛煉它，因為你只要擁有啞鈴也可以鍛煉出壯碩的三頭肌肉。所以，三頭的鍛煉並不是對於器械的要求有多高，只要你能有一顆堅定的鍛煉決心。

第一個針對三頭進行鍛煉的動作是我們的仰臥推舉，這個動作大家可能都認為是練習我們的胸部肌肉的。但是它對於我們三頭肌的練習也是非常高效的。在鍛煉時注意我們在握住槓鈴時是和肩部同寬的，然后杠鈴推舉的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時要能接近觸碰到胸部，但沒有很全面的接觸到。鍛煉時保持背部直挺，腳是放在地上穩定身體平衡。

第二個的鍛煉動作是用我們的槓鈴的後屈伸。在鍛煉時我們躺在啞鈴凳上，然後把槓鈴位於腦袋後進行後屈伸，鍛煉時注意肘部是不動的，只有前臂後彎舉，鍛煉時注意感覺三頭部位的發力。這個鍛煉動作新手在剛開始練習時不要用過重的重量，先用輕重量把鍛煉的正確方式和發力感覺學會，之後在逐漸增加重量。

第三個鍛煉動作是我們鍛煉三頭比較常見的鍛煉方式，仰臥的臂屈伸這個動作可以很好的鍛煉我們三頭肌的上部分。鍛煉時注意我們背部是挺直的，然後腳一隻放在啞鈴凳上，一隻稍微的彎曲站立。在鍛煉時握著啞鈴的手臂屈伸後要能超過背部，在下放時要保持動作的勻速，不要過快。鍛煉時肘部不要亂動，保持好鍛煉的節奏。

第四個的鍛煉動作是單臂的拉力器屈伸。這個動作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛煉時我們一隻手握住拉力器握把，然後背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然後肘部鍛煉時是不動的。鍛煉時速度要慢，全程都要保持發力控制，不要讓自己鍛煉中有借用慣性。

在三頭的鍛煉中，我們可以把這四個動作每個鍛煉四組，每組10~12次。每組鍛煉後都要進行相應的三頭肌拉伸，這樣可以讓我們的肌肉柔韌性更好和減少健身後的酸痛感。

三頭肌要想練習得好就要保證我們鍛煉的方式規範，這樣才可以全面的高效刺激三頭。我們在鍛煉後還要及時的補充足夠的蛋白質，不要是食用高熱量、高脂肪的食物。保持嚴格的飲食習慣也是健身中非常重要的一點。只有把規範的鍛煉和合理的飲食都做到，才可以讓肌肉的增長達到最佳。