腿部肌肉的塑造你了解多少呢？自己的腿不夠細不夠直，咋們先不說你鍛鍊沒鍛鍊過你的腿部，先說你有這種鍛鍊你腿部的想法沒，如果有，請接著往下看，我們今天為大家帶來了一些能夠很有效的幫助你讓你的腿變的又細又直的動作，希望你們能夠喜歡，當然在喜歡的同時盡量每天抽出20分鍾時間來做一下這些動作，堅持30天你就會發現自己的變化！當然了既然我們選擇了去讓我們的雙腿變的更細更長更好看，那麼在這里就要求給為選擇訓練的人能夠將我們下面提到的這些動作做標准了，因為只有標準的動作才會產生相應的訓練效果！
擁有一雙美腿一直一來是每一位妹子的心願，一雙美腿的攻擊力絕對不會亞於一個傲人的雙峰，反正在小編的眼裡，一直羨慕有一雙美腿的女朋友，所以特地整理了以下這些能夠幫你瘦腿的一些徒手動作來獻給每位有著一個美腿夢的女孩，希望你們能夠喜歡，接下來就讓我帶領大家去學習如何將你的腿變的更細！
1.跳木塊
首先呢你得准備一個小木塊，你准備的小木塊一定要足夠的穩，這樣當你跳上去的時候才不會有所顧慮，更不會讓你摔下來，准備好了嗎？動作開始了，將木塊放於自己的雙腿之間，然後自己本身保持站立姿勢，接著兩只腿同時跳起跳到你准備好的木塊上，然後緊接著又跳下來，又跳上去，如此反復進行這樣的跳木塊的動作，重復跳木塊動作共30次！
2.側拉提膝跳
聽著這個動作的名字是不是很有趣呢？看著名字大家一定也猜到了動作一共分為3個部分。首年我們呈站姿，並且將我們的雙腿分開與我們的兩肩同寬，然後保持我們的一條腿直立，另一條腿向側方跨出並彎曲90度左右，身體整體呈下蹲狀態，然後迅速將伸出去的那條腿收回來，收回的過程保持腿部90度的彎曲，然後單腳向上跳，落到地上後換另一條腿側拉重復上述的動作，兩條腿交替完成20次這樣的動作，兩條腿各進行一次為完整的一次動作！
3.雙腿前後蹲
雙腿前後蹲，一個特別簡單的動作，對我們的腿部的塑造也是有一定的幫助的，雖然動作十分的簡單，但是大家也要盡可能的將動作做標准，不能因為動作簡單就不去用心去做。首先我們將雙腿一前一後打開，然後雙腿彎曲下蹲，直到你的兩條腿都彎曲90度左右，然後起身兩條腿交換位置繼續做90度的下蹲動作，兩條腿共重復雙腿前後蹲動作24次。
4.雙腿轉向蹲
首先大家站在地面上，然後略微分開你們的雙腿，使得你們的雙腿略微的大於你們的兩肩，然後雙手高舉過自己的頭頂，然後緩慢的彎曲我們的雙腿，雙腿彎曲120度左右，然後跳起轉身將你的身子向後旋轉180度，下降的時候雙腿繼續保持彎曲，然後再跳起轉身180度，回到原地後起身，然後重復進行這樣的雙腿轉向蹲動作20次。
今天的塑造腿部形狀的動作就為大家講解到這里了，希望大家能夠通過練習來讓自己的雙腿變的更加好看，同樣也希望大家能夠對健身產生一點興趣，只有你有興趣了才能夠堅持下去，謝謝大家！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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