很多人對拉伸其實並不了解，一部分人覺得運動後拉伸本就順其自然；還有一部分人是隨大流，大家都這麼做，我也該這樣！那麼拉伸究竟有什麼必要性？拉伸重要嗎？
按照運動原理，人體在運動過程中肌肉處於緊張收縮狀態，緊繃肌肉然後再發力這是每個健身小伙伴都深有感觸的。而運動之後進行拉伸是緩解肌肉緊張，讓肌肉恢復到運動前的靈活狀態。
運動與拉伸相結合，不僅可以提高身體的柔韌性，讓肌肉就像水一樣靈活，還能讓你在該發力的時候盡情發力，該放鬆的時候好好放鬆，所謂的剛柔並濟就是如此了。
好的拉伸不是運動完之後敷衍式的對胳膊腿的扭動，拉伸一定是有針對性的，今天的訓練項目是大腿前側，那麼拉伸同樣是大腿前側的到位拉伸，針對全身不同部位的肌肉群，都有不同的拉伸方式。之後就是規範的拉伸姿勢與時長了，一般建議運動完之後留出10—20分鐘的拉伸時間。
拉伸有主動與被動之分，兩者各有利弊，被動拉伸時同伴可能會提供給你更大的阻力，深層肌肉能得到充分拉伸；主動拉伸由於自己掌握拉伸強度，安全性更高。個人可根據喜好自行安排拉伸方式。
接下來，小編給大家介紹幾個針對不同肌群的拉伸動作。
1. 腿部
腿部是身體的大肌群，是健身小伙伴的經常訓練部位，跑步，騎行，腿彎舉，深蹲，硬拉，可以說針對腿部的訓練很日常，拉伸也就異常重要。針對腿部不同肌群的拉伸動作不盡相同。
在大腿前側拉伸時，可將大腿一側向後彎曲，手握腳踝處，雙膝併攏，異側手臂抬起伴隨整個上半身向後延展，下巴微收，充分感受大腿前側肌肉的拉伸感。
大腿後側的拉伸，仰臥於墊子上，一條腿貼墊子，另一條腿向上伸直，用雙手將其環抱，感受腿後側拉伸。
小腿的拉伸，大部分小腿拉伸的小伙伴喜歡被動拉伸，只有有一個台階，一面牆便都可進行小腿拉伸，讓腳後跟著地，腳背靠牆，腳尖回勾，保持腿部直立，髖部向回收，充分感受小腿的拉伸。
2. 腹部
腹部拉伸時，身體俯臥於墊子上，腳背朝下，保持臀部以下貼近墊子，雙肘撐住墊子，用上半身的力氣將腹部盡力向後延展，感受下背部的拉伸。
3. 臂部
拉伸臀部時，先保持雙腿直立，腳尖超前，抬左腿腳踝放於右膝處，身體向下蹲，雙臂保持直立向下放延展，觸到地面，感受臀部肌肉的拉伸。
拉伸的方式有很多，但大部分拉伸動作要做到腰背挺直才能保證動作規範，再做腿部拉伸的時候一般保持雙腳腳尖朝前，不論是小腿還是大腿，雙腿交替拉伸時，著地的一條腿保持腳尖超前。
錯誤的拉伸動作不僅僅會導致肌肉拉伸不到位，還可能造成損傷。剛剛開始健身的小伙伴可諮詢教練學一些標準規範的拉伸動作。
事實上，拉伸本身比運動還要重要，想要小蠻腰，大長腿的妹子更要注意運動之後的拉伸，拉伸是告別腿粗的有效方式！
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