在健身完，很多人會渾身酸痛，大汗淋漓，不經過任何整理就會家休息，其實這樣是不好的，為肌肉酸痛埋下隱患，所以運動後適當的做著整理運動，做做簡單的拉伸運動，不僅可以緩解運動時帶來的損傷，有助於身體的恢復，對以後的健身無非是一件很有幫助的事。運動前將肌肉舒展開，有了好的身體，有了好的基礎才會實現以後的飛躍，所謂厚積薄發，說的就是這個道理。
今天為大家介紹幾個經典的可以恢復肌肉酸痛的動作，簡單易學。
泡沫軸來舒緩身體在運動時的緊迫感。泡沫軸最早是防護師應用在病人身體機能的康復和治療訓練當中，目前很多私家教練以及康復師都在應用這一方法來治療肌肉拉伸酸痛，進行運動前的肌肉放鬆以及運動後的輔助拉伸訓練方法，舒緩肌肉。泡沫軸主要分為圓柱形和橢圓形兩種，簡單實用，性價比高。下面來學習泡沫軸等級一筋膜放鬆法。
動作一：胸大肌泡沫軸放鬆
側臥在瑜伽墊上，側身微微扭轉，一般講泡沫軸放在胸部的外側，這樣有利的鍛煉胸大肌的伸展，左手臂彎曲將身體支撐於地面，右手臂伸直，右腳在用力，使得身體可以來回運動，泡沫軸滾動於身體略微向下的位置，注意保持身體背部挺直，腹部肌肉收緊的同時，上身微微向右側扭轉，保持呼吸平穩。
動作二：背闊肌泡沫軸筋膜放鬆
側臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在胸部右側邊緣的位置，左手伸直將身體支撐，右手臂和右腿都盡量伸直，左腿彎曲置於身體前方，注意臀部離地，右腳用力蹬地，身體會隨著腳部用力向上移動，使泡沫軸滾動於靠近肋骨的位置，保持身體上部分的穩定，腹部將肌肉收緊，保持背部側面垂直於地面，調整呼吸。
動作三：肩袖肌群泡沫軸筋膜放鬆
側臥與瑜伽墊，將泡沫軸放於右側肩胛骨的位置，右手伸直，左手彎曲，支撐在泡沫軸上，雙腿彎曲，腳踝並到一起，髖關節離地，腿部和腹部用力，身體隨之向上移動，使得泡沫軸滾動於胸部靠近肩胛骨向下的位置，保持身體平衡穩定，腹部收緊。整個過程，注意髖部的肌肉一定不可接觸地面，保持呼吸平穩。
動作四：三角肌泡沫軸筋膜放鬆
側臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在肩胛骨向下的位置，右手穿過背後，於身體左側，左手曲軸支撐在泡沫軸上，右腿伸直，左腿於右腿後方，臀部離地，左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，泡沫軸造大臂中間來回移動，舒緩肌肉，保持身體的平衡，腹部肌肉不可放鬆，保持背部挺直，調整呼吸。
健身後的身體的整理以及肌肉的放鬆，對自我恢復都有很大幫助，如果做不到這些，日後，身體得不到恢復，傷痕累累，對於健身很不利，對於身體健康有很大損壞，整理放鬆肌肉，對於肌肉纖維彈性有按摩促進作用。還可以緩解心情。不信，你試試！
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