肥胖也是病，得治！在開始減肥之前，請乾了這碗減肥雞湯文！

醫學研究者現在已經普遍認為：肥胖是一種疾病，同吸煙,喝酒,吸毒性質一致，也是高血壓和糖尿病等這些慢性疾病的主要誘因。

很多人肥胖症者聽到消息都立志要減肥，可成功者少之又少，其主要原因還是缺乏一定的自製力，其次是沒有給自己制定明解的目標。我們常常會聽到減肥者說，這個月我要減掉20斤，或者是我要減到多少多少斤標準體重。聽起來很鼓勵，但其實都是籠統的數字概念。

沒有精確的小目標，行動力就會減弱。結果就是，前三天拼死拼活，後7天不管不顧。如果一直是這樣的方法一直進行下去，我們只會把讓自己越來越沒有自信心，然後進入到減肥的惡性循環中，因為，現在第一步，就是把家的所有的膨化食品，經過多次加工的食品都打包放好，比如，方便麵，薯片等。

當你這樣做了後，現在如果我問你，你可以減掉一斤嗎？摸摸你的心，聽聽它的回答，當然可以，對不對？這是一件多麼簡單的事情，現在，你對接下來的第二步，是不是有信心了呢？ “不積蛙步，無以至千里”所有的成功，都是從這個“1”開始的。

現在開啟你減肥的第2步：秤下自己的體重. 然後用黑色的馬克筆寫下來，我要減xx斤到(你的體重-1)。再把自己周身的尺寸量一下. 從頸部、上臂圍、腰圍、手腕、腰圍、臀圍等詳細的記下來。

為什麼要這樣做呢？因為我們必須承認人的自製力是有限的. 由其是減肥者在食物上的自製力更弱。如果沒有建立起初步的自信心，自製力會像感情和精力一樣耗盡。

我們之所以長胖是有原因的。除了有一個造成長胖的環境不宜就是我們自己設下的陷阱算計自己了。飲食過量和運動不足，都會讓身體越來越胖，因些接下來，第三步，就是讓自己運動起來，不是氣喘吁籲的長跑，科學證明，80%飲食+20%的有氧運動，從專業的角度來說是減肥能達到最好效果的關鍵。

最後，送給大家一句話：在減肥的路上，不要逼自己做超人，勿心急勿心焦、穩打穩實，一步一個台階的走，才是長期堅持下的關鍵。