健身房的有哪些動作，比較適合女生進行訓練？這6種值得一試

如果你在街上都看不到美女了，是不是也很納悶她們去哪兒了？小編去的地方經常看到美女喲，據小編長時間的蹲守，發現邂逅的地方還是健身房比較固定。小編告訴大家，美女們都在健身房做什麼。

小編告訴那些想去健身房不知做什麼的美女，這些動作都是小編蹲守出來的，絕對適合有一種是適合你的。

一、起蹲俯臥撑（波比運動）

1.首先垂直站立，雙手自然垂於身體兩側，雙腿併攏，膝蓋開始稍微進行彎曲。

2.然後向下蹲，讓雙手碰到地面後，手掌撐地，雙腿向後移動，伸直。然後做一個普通俯臥撑。

3.雙腿回收到胸前，起立，恢復站姿，完畢。重複動作。

二、啞鈴水平上舉

1.兩腳站立分開，與肩等寬，雙手手分別拿啞鈴。

2.雙臂慢慢向兩側展開，手肘彎曲，最後肘部維持在一條水平線上。

3.雙臂慢慢舉過頭頂，按照原來的路線放下，完畢。然後重複動作。

三、啞鈴負重踏步

1.站立姿勢，雙手分別拿著啞鈴，面對踏板（也可以是台階）。左腳踩上踏板，站穩後，重心前移，把身體重心放在左腳上，臀部收緊，右腿向後慢慢抬起。

2.抬到一定高度，右腿開始慢慢落下，保持重心後移，當右腳尖接觸地面，身體重心轉移到右腳，收回左腿，恢復起初姿勢。重複動作。

四、槓鈴臥推

1.仰躺在臥推椅上，握著槓鈴，找到一個適合自己發力的雙手間距，肘部彎曲呈90度，胸與肘部在一條水平線上，與槓鈴桿平行。

2.慢慢向上推舉槓鈴，推舉到雙臂伸直，然後開始下放槓鈴，下放時要注意，槓鈴稍微觸到胸部或即將觸到胸部，再做向上推舉，重複動作。

五、頸前深蹲

1.在槓鈴支架下，把脖子放在槓鈴桿中間的下方，用雙手握住槓鈴，同時可以藉助頸部力量來控制它。

2.把槓鈴從支架上抬出，向前一步，把雙腳分開，用來保持平衡。

3.彎曲膝蓋，慢慢下蹲，感覺臀部肌肉受到拉伸，恢復起立。重複動作。

六、啞鈴飛鳥

1.仰躺在臥推凳上，雙手分別拿著啞鈴，慢慢向上推，兩臂伸直。

2.雙臂開始往兩側慢慢落下，手肘稍微彎曲，等到雙手低於胸部，這時的胸部肌肉有了拉伸感。然後原路回收啞鈴，完畢。重複動作。

這都是健身房比較基礎的動作，當時美女們要是把這些動作做到位了，修長的身材就出來了呢。還有就是，裡面的重複動作小編沒有規定，是因為每個人的身體素質不一樣呢，大致範圍為2-8次為一組。大家可以量力而行，不可逞能，不可出糗。