女生不需要鍛煉肌肉？那當然是錯誤的，五個動作練出好身材！

現在的生活中，不斷能夠聽到女生將減肥掛在嘴邊。並且很少參加運動項目，而是通過吃的越來越少甚至不吃來達到身體補充的熱量小於消耗值來達到不健康的減肥目的。但是在生活中我們會發現餓的越厲害只會增加我們下次進食的量，除非要克服自己的天性，那是很痛苦的而且時間長了還容易患上厭食症。

其實我們都知道運動才是減肥最直接和有效的途徑，現在我們國家也在大力提倡我們參與健身，並倡導了每天運動一小時，健康快樂一輩子等膾炙人口的口號。但是很多女生都會擔心自己運動之後肌肉會成長，變成一身肌肉的怪樣子。這也是沒有科學依據的，肌肉的成長其實並沒有那麼容易。

我們通常所說的影響我們外表的肌肉其實是骨骼肌，它由許多的纖維組成，並且有專為有氧運動或者無氧運動提供支持的兩種。肌肉之所以在運動後會變大，是由於肌節的數量增加導致肌纖維變大，而這需要我們進行大量的練習才會造成，女生一般的運動強度是很少能達到的。

肌肉的成長也會受到我們身體內激素的影響，而對肌肉生長最有效的激素是睾丸素等大多數只會存在於男性體內的激素。沒有了激素的支持肌肉生長會慢很多，也就是說同樣的訓練量​​下女生肌肉的生長量會低於男性，所以女生並不用擔心會練出大塊頭的肌肉來。

不管從減肥還是健康的角度來說，適當的對我們體內的肌肉進行鍛煉是非常有必要的。肌肉其實是一種對身體能量消耗非常大的組織，在我們長期不使用它們的時候，機體會將它們分解掉一部分，所以長期不運動的話肌肉就會萎縮。

動作一：俯臥撑

女生的手臂力量相對男性較弱，而俯臥撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用雙手和雙腳將身體支撐起來，兩個手掌的距離和肩膀的寬度相同，兩腳併攏並且只用腳尖或者前腳掌著地，然後保持身體是一條直線，依靠手臂的力量讓身體穩穩的起落。

動作二：平板支撐

這個動作主要刺激我們腹部的肌肉，經常做也可以減少腹部的脂肪。開始的姿勢和俯臥撑一樣，將身體支撐起來後彎曲手肘，用下臂支撐。收緊我們的腰腹和臀部，保持平穩的呼吸堅持一分鐘或者更長時間。

動作三：啞鈴前平舉

這個動作對於肩部和手臂的肌肉都有很好的鍛煉效果，還能增強我們身體的抬舉能力。首先雙手分別持啞鈴，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量帶動手臂將啞鈴舉到體前，手臂水平後停頓一下再慢慢放下去。

動作四：啞鈴深蹲

雙手捧住啞鈴的一端放在胸前，兩腳開立，手肘夾緊身體，然後慢慢下蹲。

動作五：啞鈴俯身屈臂伸

將一側的膝蓋支撐在長凳上，然後身體往前俯身，利用肩部肌肉的力量帶動手臂向後擺，手臂完全伸直後停頓一下再回到開始姿勢。

如果你還是擔心肌肉會長大那麼還可以採取輕重量多重複的練習方法，並且每次間隔休息盡量長一些。