新手增肌為什麼老是失敗？這3個常見的增肌錯誤，你意識到了嗎？

很多剛開始的健身新手的身材很瘦小，於是他們都很想迅速增肌，讓自己變得更壯些，從而看起來不會這麼瘦弱。於是他們開始各種吃喝，但是也不沒見到很好的增肌效果，有的反而還更瘦了，這到底是為什麼呢？其實這都是很多新手健身者對於我們的增肌理念並不是很了解，我們要想增肌你就必須讓你的攝入量大於你的身體日常所需的能量。這樣子提高增肌的效果。

很多人總是說自己怎麼吃也不能讓自己體重得到增長，明明都看起來是吃得比以前多了的食物，為什麼體重還是沒有上漲呢？其實這都是你在靠感覺去衡量這些食物的攝入，我們在健身增肌中，你對於你自己的飲食攝入就不能靠感覺去衡量了。往往感覺有時候是會欺騙你，我們要用一個小本子，記錄下你每天所吃的各種食物，然後計算出你每天所攝入的能量，在對比你的自身每日所需熱量總額，就知道你到底有沒有在多吃了。

還有就是很多健身者在開始就想要去增肌，每天吃的食物感覺比以前日常吃的多了就是正確的，但是他沒想到他現在比以前每天的運動量是提高了不止一倍，然而攝入的熱量並不能足夠抵消這些鍛煉消耗，從而你的增肌也是沒有效果。所以，還是那句話，不要總是在用感覺去衡量事情，我們在健身中要學會去記錄。

接下來我們說說我們在健身中常常會犯的三個健身增肌錯誤。第一個就是我們在鍛煉中不練習大肌群的複合動作。很多人在練習中總是喜歡去做肱二頭肌或三角肌這類的小肌群的練習，雖然鍛煉這些地方可以讓你的手臂或者肩部看起來稍微的有點肌肉感，可是從遠處看起來你的身體是變化不大的。我們在增肌鍛煉中要多注重大肌群的肌肉練習，大肌群包括胸背腿這些部位，把這些鍛煉部位作為主要的鍛煉可以讓我們的身體整體看起來更加的雄壯。當然，練習中我們要使用複合鍛煉動作。

第二個錯誤就是蛋白質的攝取不足。很多新手在增肌中失敗的原因最主要的是蛋白質的攝取不足，因為在鍛煉後沒有足夠的攝入，使得我們的肌肉得不到充分的能量補充，從而肌肉增長失敗。所以我們在增肌過程中，鍛煉後要及時的補充蛋白質，鍛煉後一小時是我們蛋白質需求的高峰期，這時候攝入對於我們增肌效果是非常好的。

第三個就是熱量的攝取不足。熱量攝取不足你還想長肉那就是在說夢話了，你的身體熱量都不能足夠滿足自己日常所需，那還談什麼肌肉的增長。所以我們在增肌過程中要注意的是熱量的攝取，每天對於自己的熱量攝入都要拿本子一一記錄下來，要讓熱量超過我們人體日常所需的重量。這樣子肌肉才可以增長得更高效。

我們在增肌中只要認識到了這三點增肌錯誤，對於我們的健身增肌幫助是有很大提升的。增肌無外乎於多練多吃，你在進行高強度的鍛煉同時，並且攝入足夠的蛋白質和熱量。這樣你的身體才可以得到高效的增肌效果。

我們在鍛煉中不要總是在去做小肌群的孤立訓練，多鍛煉大肌群的綜合性鍛煉，這樣子才可以使得我們身體得到綜合的全面增肌。這樣子鍛煉出來的身材看起來才會更加的協調全面並且具有肌肉美感。所以，我們在增肌中要足夠的認識到這些錯誤，對於我們的增肌的幫助是極大的。