對普通的健身人群，該如何訓練，才能同時實現增肌和減脂的目的？

一，一定要堅持科學的訓練方法

這里所說的科學訓練方法，不是說要你去檢測一下自己的身體然後再讓專家給你推薦一套所謂科學的訓練方法，而是我們在訓練中要注意一些事項，注意一個先進行什麼訓練再進行什麼訓練，注意訓練方法的科學性即可。進行健身訓練有一段時間後的人應該都會知道的是，我們的健身訓練一般包括了兩個部分，一個是有氧耐力訓練，還有一個就是無氧的力量訓練。

對於我們日常所進行的無氧力量訓練和有氧耐力訓練，我們應該先進行的是無氧力量訓練然後再進行有氧的耐力訓練，我們要知道的是，先進行無氧的力量訓練可以消耗我們身體中的糖原，然後再進行有氧的耐力訓練的話就可以很好的消耗掉我們身體內的脂肪。這樣的一個方法是很不錯的，或者說這個訓練的思路是對的，但是我們要注意的就是自己的時間分配的問題了。要明確自己在什麼時候適合做什麼樣的訓練。

二，注意自己日常飲食中營養的攝入

一個合理的飲食，也就是合理的營養攝入，不僅能幫助我們有個好身體，還能夠在很大程度上幫助我們的身體進行脂肪消耗，也就是幫助我們減脂了。在注意自己的飲食，或者在控制自己的飲食的過程中，我們要注意的是，自己的營養攝入豐不豐富，科不科學。還有一點比較重要的就是， 自己的蛋白質攝入是否是合理的，或者說是否是正常的。

一旦我們在日常的飲食中能保證自己蛋白質的攝入是足夠的或者說是正常的，那麼我們就算在進行了比較大強度以及長時間的有氧訓練以後，自己的身體也不會造成什麼肌肉分解的現象發生。因為我們在訓練的過程中，自己攝入的蛋白質能夠很充分的話，就能很好保證肌肉的恢復以及修復。在進行蛋白質的攝入過程中，需要注意的就是不僅要在每天的三餐中攝入，還要注意自己訓練前後也要攝入一定的蛋白質。

三，堅持去鍛鍊，不能放棄

這一點對我們每個需要或者熱愛健身的人都是非常重要的，任何健身方法或者說效果非常好的訓練方法，都是需要我們堅持去鍛鍊，去訓練，我們才會取得一個好的訓練效果。沒有堅持，任何的訓練都是白搭。光靠我們所謂的健身理論，是不能夠幫助我們擁有一個好身材的。

總之，增肌和減脂其實是可以共同完成的，只是我們需要注意自己訓練的完整性，以及適當控制自己的飲食，增加日常飲食中蛋白質的攝入量，另外我們在脂肪的攝入上面可以適當的減少一些，碳水化合物的攝入就不要過度的減少了，因為碳水化合物是可以幫助我們增肌的。