3個方面，教你做好“夾胸”這個動作，練出壯碩有型的胸大肌

我們應該怎麼樣才能練出更飽滿的胸大肌，這是每一個追求增肌的人都在苦惱的問題。為什麼我臥推這麼大重量但是胸大肌看著沒多大啊？為什麼我這麼長期的訓練胸大肌沒別人的好看啊？怎麼樣讓胸大肌看起來更加豐滿有型？今天小編就給大家盤點胸大肌中縫的重要性以及夾胸動作的重要性！

一、為什麼臥推重量這麼大，胸大肌卻看著沒別人的大？

在健身房裡我們經常可以看到有很多人鍛煉胸大肌都採用了槓鈴臥推或者別的一些推舉類動作，這是很好的訓練方法，因為槓鈴臥推，尤其是槓鈴平板臥推對胸大肌整體的生長有很好的作用，所以這個動作也是幾乎所有的健身者都必須做的動作。

但是長時間的訓練讓我們發現我們有時候或許可以推動極大地重量，但是我們的胸大肌看起來尤其是在做展示胸大肌的動作的時候，看起來並不是那麼如人意，甚至比自己力量小的人看起來都比我們更加魁梧。

這或許是就是因為你做的夾胸動作太少了，胸大肌中部相比別的位置不夠強大！所以你的胸大肌就會看起來不飽滿，發力的時候也難以擠出來比較深的胸溝，自然看起來就沒有那麼魁梧了。

二、我們要怎麼樣讓自己的胸大肌看起來更加有型？

只有嘗試著強化自身的弱項，或者說不夠強的地方的針對性訓練。當你發現你胸肌的維度不夠大，想讓他看起來更鼓更大的時候，說明你就可以嘗試著去多做夾胸動作去強化胸大肌中縫肌肉，比如，坐姿飛鳥夾胸，這個小編強烈推薦給大家，尤其是對於新手健身者。

使用飛鳥訓練器或者說蝴蝶機做夾胸訓練是特別容易找到胸大肌中部發力的感覺的。如果你那裡條件有限，我們可以嘗試著去做窄距俯臥撑，或者仰臥啞鈴飛鳥。至於動作的具體細節大家可以去百度自行補習這裡篇幅有限。

當然，如果你那裡有比較全的器械，而你又有一定的基礎，你大可以去嘗試使用繩索夾胸，利用好龍門架上的繩索。

三、我們為什麼要做夾胸動作，它對胸大肌的增長好處在哪裡？

夾胸動作同推舉類的動作相比較，例如槓鈴臥推，我們臥推時胸大肌發力，三角肌發力，肱三頭肌也會發力。所以說槓鈴臥推是一個複合類的動作，它雖然可以負重很大的重量，對肌肉增長起著不可否定的重要性。

但是說到對肌肉進行塑性，讓肌肉看起來更加好看，就不是槓鈴臥推可以解決的了，為此我們必須進行更多的針對性的訓練。為了讓胸溝看起來更深，讓胸大肌看起來更加飽滿有型，我就必須多做胸大肌中部的訓練。而針對胸大肌中部的訓練，最好的動作就是夾胸！

我們在進行胸大肌的鍛煉過程中，或多或少因為天賦也好，訓練方式也好而導致的胸大肌形狀不美觀，看起來影響整體的感覺，都是可以通過技術性的訓練針對的進行調整的。