提到健身，相信很多人第一印象就是電視或者電影裡那些健美先生和健美小姐，羨慕他們健碩的肌肉，但心中不免抵觸，心想：我才不需要那樣的肌肉，太彪悍。
其實這是對健身的一種誤解，所謂健身就是通過鍛煉表現出健康強壯的體魄，他是人們追求的人體美學的一個標準，通過健身：人體的肌肉，骨骼，血液都散發活力，身材勻稱，協調，充滿活力。健身不但是一種追求身體健康的生活形式，也是追求時尚的態度。
在健身場所，你會看到有些人剛辦健身卡，感到很新鮮，對健身充滿了熱情，對自己未來規劃充滿了期待，這些人都是健身初學者，而還有這樣一群人，經常運動但每次訓練時間並不是很長，但他們依然有很好的身材。會感到很奇怪，為什麼三天釣魚，兩天曬網也會有好的結果，其實關鍵在於你能夠在訓練的時候專心致志，集中註意力，很好的控制運動的強度，讓身體得到最大的釋放。休息的時候，要沉得住氣，目的在於讓肌肉得到很好的休息，這樣，輕輕鬆松擁有好身體。
對於不同年齡段會有相應的健身強度，20歲是時需要長肌肉，通過訓練不斷強化肌肉，這樣即使以後不訓練了也不會消失，鍛煉隔一天鍛煉依次，主要以舉重為主。 30歲的同胞就要開始經營肌肉的柔韌度，仍然需要隔天鍛煉，經常做一些伸展運動，鍛煉重點在背部和腿部腰部肌肉。
40歲要保持體形，選擇中等強度運動，如慢跑，游泳，騎自行車等。
50歲可以為了身體健康，可以做一些溫和的動作。
說了這麼多關於健身理念，今天為大家講一些關於舒緩肩部，靈活肩部肌肉的動作，適當的調節一下自己肩部的深層肌肉。如果是初級鍛煉可以選擇徒手或者選一些輕重量的器械來鍛煉。
動作一：俯身撐地後站起
首先做好站立姿勢，挺胸抬頭，收緊下巴，把肩沉下去，俯臥雙手撐地，雙腳蹬在地面上，後背撐起，後背保持水平直線，腰部和臀部向上抬起，雙臂張開下沉，保持這個動作幾秒，之後雙腿回收，身體站立，會到原來的動作。
這個動作鍛煉手臂肌肉群，動作幅度不必太大。防止失去平衡，受傷，呼吸保持平穩。
動作二：皮筋拉舉
身體保持直立，收緊核心肌肉，雙腳分開分別踩住皮筋雙臂微屈成90度，握住皮筋，左右拉皮筋，注意每個動作的速度，充分感受肌肉的的力量，不能靠爆發力，有助於血液速度加快，可以釋放壓力，腦力勞動可以輕鬆。讓大腦更聰明。
動作三：啞鈴坐姿推舉
坐在平凳上或者瑜伽球上，雙腳支撐地面，挺胸抬頭收腹，雙臂微屈置於身體兩側，將啞鈴慢慢向上舉起，停留幾秒鐘，收回手臂，重複這個動作，該動作有利於三角肌的鍛煉，控制身體重心力量穩定。
動作四：啞鈴左右抬起
身體坐在平凳上，身體保持直立，抬頭挺胸收腹，兩手緊握啞鈴，左手慢慢抬起啞鈴，停留2秒，慢慢放下，換另一隻手臂，該動作有助於肱二頭肌肉以及肩部肌肉的的鍛煉，訓練過程中保持平穩呼吸。
話不多說，開始今天的訓練吧！
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