如何正確的認識腹部肌肉的鍛煉？盤點腹肌訓練中常見的4大錯誤

腹肌是我們每個健身愛好者都想要去鍛鍊的一個肌群，把腹肌鍛鍊出來不僅可以讓我們的身體肌肉看起來更具有美感，還可以提升我們的個人魅力值。在很多的健身健美比賽中，讓評委看到你身上那具有輪廓感十足的腹肌可以讓你的比賽分值得到不小的提高。

很多人健身從來不去練習腹部，常常做完手臂或者肩部的健身動作後就結束了健身的日程。他們的健身計劃中常常缺少腹部的鍛鍊動作，這是非常不正確的。我們在我們的健身計劃的最後一項中可以加上一個腹部的鍛鍊計劃，這樣子經過一段時間的鍛鍊後你就可以發現你的腹肌逐漸顯現出來了。下面我們先來看看腹肌鍛鍊中常常會遇見的四個錯誤。

一、鍛鍊次數不夠

首先第一點我們要說的是鍛鍊次數的問題，很多人都在發愁為什麼自己的腹肌鍛鍊了還是沒有很明顯的效果。明明每周都有鍛鍊的。這就說明你的鍛鍊次數不夠了，很多人鍛鍊腹肌常常一周只練習個兩三次，這樣子的鍛鍊量你怕是很難看到你的腹肌了。在我們的腹肌鍛鍊中我們至少要能保持一周5~6次的鍛鍊量，當然你能一周七次那是相當完美了。這樣才會讓你的腹肌鍛鍊效果大大提升。

二、不會做垂式的鍛鍊動作

很多在腹肌鍛鍊中常常只會去用些傳統的仰臥起坐去鍛鍊腹部，這是非常低效的。在我們的腹肌鍛鍊中你要盡可能的是多做些卷腹的鍛鍊動作，特別是你要加入這個垂式的卷腹鍛鍊動作，它可以很好的鍛鍊到你的腹部肌肉。這個動作可以鍛鍊到你的下腹肌，如果你再加上旋轉的動作，還可以有效的鍛鍊到你兩側腹肌。我們再練習要學會去利用這個鍛鍊動作進行鍛鍊。

三、鍛鍊時脖子使勁發力

很多人做仰臥卷腹時雙說放在頭部，往上卷腹時都會不自覺的讓我們的脖子頸部去發力向上卷腹，讓自己感受到了自己已經到了正確的鍛鍊角度。其實這里你是沒有到的，我們再這樣子鍛鍊過程中常常會欺騙自己。我們再進行仰臥卷腹時要保證自己的脖子是不發力的，脖子保持平直，感覺用你的腹部在發力鍛鍊。如果你在腹肌鍛鍊後第二天發現你的脖子酸痛，這說明你的鍛鍊方式需要改變了。

四、卷腹吐氣的方式不正確

很多人在仰臥卷腹中常常會出錯的一個地方就是呼吸的問題。很多人在卷腹起來時吐氣時肚子是鼓起來的，就是沒有收縮肚子，讓它緊繃。這樣子鍛鍊時常常會讓我們的腹部鍛鍊效果大打折扣。我們在鍛鍊時要注意到這個鍛鍊的細節，常常這些小問題都會對你的鍛鍊效果產生影響。

在腹肌鍛鍊中我們在每個動作鍛鍊後可以加個拉伸的小動作，這個拉伸可以在八秒左右即可，就是拉伸你的腹部，如果你鍛鍊的是側腹部就拉伸側腹部，這可以讓你的鍛鍊腹肌效果得到有效提升。

我們在腹肌鍛鍊期間不僅要保持高效的鍛鍊，還要注意去調節我們的飲食計劃。飲食是塑造腹肌的一個重要的點，腹肌就是在低脂肪的狀態下才可顯現明顯的一個肌肉。所以我們在飲食中不要去食用些高熱量、高脂肪的食物，多食用低脂、水果、蔬菜這類食物。把飲食控制好再加上合理有效的鍛鍊，你的腹肌鍛鍊的效果就會非常高效。