在增肌過程中要注意什麼？這4個力量訓練的小技巧你要知道

很多人在重力訓練中常常會因為很多問題讓自己的鍛煉受阻，從而阻礙了自己的增肌鍛煉過程。那我們在重力的訓練中應該怎麼去鍛煉呢？大家要注意到很多鍛煉中細節的問題，就是很多人在經歷了初期的輕重量練習後，突然加到大重量，身體會產生不適應，這時候你就要調節好相應的速度和次數，時刻讓你的手臂保持著緊張感，才可以始終保持著大重量鍛煉狀態。

在大重量的練習中我們常常會去減少鍛煉的次數，不會特別去做到15~20那樣子的次數，當然如果你可以練到那是例外。在大重量的練習中我們要做到次數少，組數多，這樣子在鍛煉中我們可以保持著很好的鍛煉節奏，又可以讓我們的鍛煉效果更加的全面。

一、注意手肘部位緊縮

在這個下拉的鍛煉中很多人常常在練習中都會用手腕處去發力練習，然後鍛煉後都會感覺到手腕處很很繃緊。這樣子鍛煉發力感覺是錯誤的，我們在練習時我們可以稍微的做出調整，嘗試使用我們的肘部去發力，去感覺到我們能緊縮發力鍛煉。這個細節可以在我們健身很多動作中都可以用到，可以很好的提高我們的鍛煉效果。

二、緊握把手部位

很多人在健身中常常會出現鍛煉時不自覺的就感覺到手部發不上力了，特別是很多剛開始的健身者。他們在鍛煉過程中沒有始終的緊握把手的部位，在加上你鍛煉時常常會出現分神。這樣子鍛煉是會讓我們的健身效果大打折扣的。我們在重力訓力中要讓我們的手部緊握我們的器械，不要讓它出現放鬆感覺。這樣子才可以更直觀的讓我們鍛煉部位得到高效刺激。

三、保持胸部的緊繃

我們在硬拉的鍛煉動作中，身體下蹲時就要開始讓自己的胸部保持緊繃的感覺，不要等到蹲下去後起來時才讓身體胸部緊繃。這樣子你並不能很正確的讓自己的胸部緊繃起來，這樣會使你出現錯誤的鍛煉動作。所以，我們在很多下拉或者重推的鍛煉中，你要在開始前就要保持著胸部的緊繃感覺。

四、保持腳站直，不要內斜

很多人在深蹲的動作中常常會讓自己的腳向內斜，然後鍛煉中深蹲下來後腳部就向內斜去。這樣子是錯誤的鍛煉方式，並且還會讓你的腳步受到損傷，特別是你在用大重量的鍛煉動作。很多人走路習慣外八，然後在深蹲的鍛煉中也會讓自己腳部八字張開，這樣子的鍛煉方式也是錯誤的。我們在練習中要讓自己的腳步保持平直，不要內斜或者外斜。

在重力訓練中我們主要的是要去注重鍛煉的細節，還有鍛煉的方式和鍛煉的感覺都是非常重要的，你要能正確的把握到鍛煉的發力感覺才可以讓肌肉得到有效刺激。當你經過了初期的輕度的鍛煉完後，你可以很好的掌握到了鍛煉的動作，到了重力階段就是要在這些正確的鍛感覺上去做鍛煉，不要為了追求速度和次數丟掉了重量。

在重力訓練中，最主要還是要保證鍛煉的動作準確性，這是讓你肌肉得到高效增長的保證。重訓是可以讓你有效的增肌的鍛煉方法，但是也要合理正確的把握去鍛煉，才可以使得肌肉得到更全面的刺激效果。在重訓中最主要的還是要注重細節上的處理，比如握器械、呼吸節奏等這些問題的處理。這些小的細節問題常常對於你的鍛煉效果有很大的影響。