別再暴走減肥啦！學會這5個動作，讓你在家就能輕鬆燃脂！

現在人們生活中少不了經常會提起一件事，那就是減肥了。那些年不知道靠這個藉口抵住了多少美食的誘惑，可還是沒有多大的成效，因為我們的生活中實在太缺乏運動了。隨著現在的很多計步軟件發展，我們的手機也能告訴我們今天步行數的多少，於是掀起了一場全民暴走的減肥風潮。

通過提高走路的步伐和距離確實能讓我們的身體消耗更多的能量，而且這些路可以是一些我們平常坐車完成的距離。而且大部分記步的軟件都有好友排名功能，還能和朋友們來一場切磋。所以暴走確實可以讓我們充分利用平常的時間來達到減肥的目的，但是如果暴走的方式不對的話會導致膝蓋嚴重受損，以及小腿變粗等問題。

由於暴走需要我們頻繁的使用我們的雙腿，而我們人體是由雙腿支撐起來的，全部的力量都會集中在我們的腿上。所以身體的膝關節要承受較大的負荷，時間一長半月板和關節軟骨就會出現問題，所以說暴走並不是我們用來減脂最有效的方式。

如果每天由於工作或是其它原因不能避免的要進行暴走的話，我們應該適當控制自己暴走的時間，停下來休息一下再繼續，如果在暴走過程中發現自己的膝蓋有異常感覺就要馬上停止以免造成非常嚴重的後果。或者平常多關注我們下肢肌肉力量的練習，多進行下肢的訓練可提高暴走的安全性。

我們進行健身活動要根據自己的身體情況，選擇合適的計劃才能最大限度地提高自己。一味的靠暴走來作為自己健身的方式，去追求排行榜上靠前的名次，可能在短期內能得到心理和生理上的滿足，但不適合作為長期的發展途徑。下面介紹幾種適合在家裡就能完成的動作。

動作一：雙腿箭步蹲

這個動作主要練習到的是我們腿部的肌肉，對於臀部肌肉也有刺激。相比暴走而言，這個動作對於膝蓋沒有那麼強烈的刺激。首先雙手叉腰放在身體兩側，兩隻腳一前一後站立，然後彎曲膝關節蹲下去，讓大腿與小腿呈九十度後再恢復到開始姿勢。做完一組後交換另一隻腿在前面再做一組。

動作二：手臂開合深蹲

首先將雙腳打開站立，兩個手臂也伸直打開，整個人像一個大字一樣。然後下蹲，手也慢慢收回來，當蹲到大腿與小腿呈九十度時雙手合十。然後慢慢站起來，手臂再次張開，重複上面的動作。

動作三：扭轉箭步蹲

首先直立站立，然後舉起右側手臂，右腳向右橫跨一步，並且下蹲，同時上身扭轉至面向右側。左側膝蓋不用接觸地面，快觸及地面時就可以起來了。做完一組比忘了換一個方向再來一組，這樣才能讓身體兩側的肌肉都得到鍛煉。

動作四：仰臥蹬腿

這個動作能夠讓大腿和腰腹的肌肉得到刺激，需要藉助一張瑜伽墊。首先躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體旁，然後把腿舉起來做交換雙腿往上抬的動作，一分鐘為一組，做四組就能達到很好的效果。

做完上面的練習不要忘了做放鬆運動，適當的運動有益於健康而過度的運動反而對身體有害。