什麼是真正的虐腿？健身練腿日，來看看你是不是忽略了這些！

我們所有人在規劃自己的訓練計劃的時候都會把腿部訓練放在一個比較重要的位置，因為腿部在人身上的特殊性所以我們必須多虐腿，腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右，而且鍛鍊腿部肌肉對全身肌肉生長都有不可取發的好處。

練腿的重要性相信所有健身者都有這個共識。但是並不是所有人都知道怎麼樣練腿才是真正的練腿，練腿中的很多誤區也被大多數人忽略了，那麼今天小編來盤點一下那些練腿技術是被大多數人給忽略了的！看了這讓你增肌速度一日千里！

一、容易被人曲解了的深蹲！

為什麼說深蹲是容易誤解的呢？因為深蹲嚴格意義上來說並不是專門鍛鍊股四頭肌的動作！深蹲從嚴格意義上來說它是一個高度復合性的動作！並不是針對股四頭肌的訓練動作！我們在做深蹲的時候全身上下數百塊肌肉都會進行發力，尤其是股四頭肌臀大肌和豎脊肌等肌肉。

但是我們在訓練的時候依然要多做深蹲這是沒錯的，但是並不能指望只考這個動作就達到徹底鍛鍊股四頭肌的目的！所以做完深蹲我們必須要做針對股四頭肌的訓練。比如我們在一次訓練中可以做完了深蹲，然後做倒蹬等大重量的動作，最後我們可以做坐姿腿屈伸訓練。坐姿腿屈伸訓練這個動作可以通過不斷調整重量而徹底鍛鍊股四頭肌的三個部分！

二、只鍛鍊了股四頭肌！

在健身房健身的時候我們會發現很多人練腿都是蹲或者蹬！這種問題在男性健身者身上尤為常見！但是小編告訴你，這是一個極其不明智的做法！要知道我們腿上除了負責髖屈的肌肉同時還有負責髖關節伸的大腿後側肌肉群！

如果我們一味地強化大腿前群肌肉肯定是不行的，所以在鍛鍊完股四頭以後一定要記得強化鍛鍊股二頭肌！它不僅僅可以幫助你平衡大腿前後兩側肌肉的平衡更可以增加你大腿的緯度，增強你的彈跳力和跑步的速度！

還有就是大腿內側和外側的肌肉群是大部分健身者都忽略了的肌肉！然而你們不知道的是這兩側的肌肉對去調整腿型，增長腿部肌肉緯度有多麼大的作用！鍛鍊大腿內收和外展肌肉群的訓練方法也比較簡單，一般都是通過彈力繩或者坐姿夾腿訓練器和坐姿分腿訓練器來完成！

三、對小腿的訓練不夠全面！

我們在訓練小腿的時候大多人都會採用站姿的負重提踵動作或者驢騎提踵動作來進行腓腸肌和比目魚肌的力量訓練。但是僅僅這樣就算是鍛鍊了小腿嗎？不，你忽略了小腿前側的肌肉訓練！

如果你不去鍛鍊小腿前側的肌肉，你的肌肉力量就是不平衡的。長此以往你會付出代價的！所以我們可以採用反向提踵去強化小腿前側肌肉群。所以說我們腿上的肌肉看起來很繁雜，但是我們卻要細致的去雕琢它鍛鍊它才能擁有更加完美的腿！