要使腹部訓練效果的最優化，採用一組訓練還是多組訓練？

健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中，採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉，還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。其實，對於部分訓練者，力量強度大的動作會讓身體充分感受肌肉拉伸的刺激感，一次性的感受對於他們的神經系統的承受能力非常有用，但這種訓練方式只適用於少數訓練者。

據不完全統計，只有70%的訓練者在訓練過程中參與多組訓練，身體機能可以承受，之後的訓練，逐步提高每組的訓練強度，讓肌肉得到徹底的刺激，但30%的訓練者對這些並不感冒，這不是他們的喜好，他們會對一組高強度的訓練感興趣。訓練中偏向於一個動作的多次訓練，一次性釋放自己所有的力量，毫無保留。所以對於初級訓練者，一定要認真對待這段時間的學習和訓練，因為訓練者自身水平較低，身體所蘊藏的潛力遠遠不止這些，頻繁換動作掌握不到動作的精髓，所以你需要熟悉動作要點，慢慢打磨，這樣才會看到自己脫胎換骨的樣子。

就拿腹部訓練來講，多組訓練就會比一組訓練來的更加徹底，更適合人們去訓練，這樣的搭配可以減掉覆蓋在腹部上厚厚的脂肪，身材更加優美修長，富有力量。當然如果想快速燃燒脂肪，跟贅肉趕緊說拜拜，那無論是那組動作都不要去選擇一組訓練方法，這樣的訓練方式是達不到你的要求的，可以說效果極差。確定訓練組數並不簡單，不是單純的數字遊戲，而是要通過組數強度來調節自己，使訓練效果達到優化。

比如：如果現在你可以很輕鬆的完成一組動作，那麼這種強度是不再適應你現在的要求，只有提高訓練組數，增強訓練強度才是你應該做的。你要根據自身身體的反饋來及時調節訓練強度，增強或者減少訓練組數，使得腹部肌肉的訓練效果最優化。

下面推薦幾個單一訓練和多個訓練動作結合的訓練方式：

動作一：交替觸腳尖卷腹

身體仰臥在瑜伽墊子上，慢慢抬起雙腿，手臂伸直，交替觸腳尖,卷腹

捲起時腹部肌肉收緊發力，起身時，下背用力緊貼地面，手交叉觸碰腳尖，起身時呼氣，下落時吸氣。每次15個，做5組訓練。

身體保持平衡，調整呼吸。這個動作有利於腹部肌肉的鍛煉。

動作二：畫圈下卷腹

身體仰臥在瑜伽墊上，慢慢抬起雙腿，收緊腹部肌肉發力，沿著一個方向畫圈圈。上身保持平衡，緊貼瑜伽墊。調整呼吸。每次做12個，共做5組訓練。

動作三：架腿下卷腹

身體仰臥於瑜伽墊上，雙腿抬起，將一條腿腿放在到另一條腿上，收緊腹部發力，向上捲起，調整呼吸，每次做15個，共做4組訓練。

動作四：懸垂舉腿

雙手緊握槓桿，身體保持平直屈膝，腹肌收緊，把小腿盡力向上收縮，達到最高點，保持幾秒。每次做18個，做5組訓練。

趕緊制定屬於自己的訓練方式吧！