新手應該著重練習哪些肌群？ 5個動作讓全身肌肉都能得到鍛煉！

很多人剛開始健身都是哪些部位較弱就練哪兒，並且想要在短期內就把肌肉水平給提高。其實作為剛開始接觸健身的新手，應該盡量避免做一些針對性較強的單一練習動作，反而要多做那些適用範圍廣，練習到的部位較多的動作，也就是對大肌肉群的加強。這樣不僅能讓身體整體能力得到提高，還降低了我們上手的難度。

那我們剛開始應該偏重於哪些大肌肉群的鍛煉呢？我們人體由上到下最主要的五個肌肉群分別是肩部肌肉群，胸部肌肉群，腹部肌肉群，背部肌肉群和腿部肌肉群。剛開始的新手普遍沒有什麼運動的基礎，肌肉多存在不平衡的問題。那麼著重的練習這幾大肌肉群能有效的增強這些部位的力量讓他們平衡。

動作一：啞鈴側平舉

這個動作加強的是我們肩部的肌肉，尤其是三角肌的中束，能夠讓我們的肩部看起來更加的寬。首先採取雙腳開立的站姿，選取兩個重量合適的啞鈴握在雙手中，手臂自然放置在身體的兩側。然後利用肩部肌肉的力量帶動手臂向兩側抬起，直到兩手臂成一條與地面平行的直線，停頓一下再慢慢回到開始的位置，然後重複上面的動作。

動作二：跪姿俯臥撑

我們剛開始健身時的手臂力量較弱，採用雙腿跪立的姿勢可以讓我們較輕鬆的完成動作。而且也能很好的刺激到我們胸部的肌肉，先擺出普通俯臥撑的姿勢將身體撐起來，然後把腿彎曲收回來用膝蓋支撐身體，再利用上肢力量讓上半身慢慢貼近地面，然後再支撐起來。

動作三：仰臥卷腹

這個動作能讓腹部的腹直肌得到哦很好的刺激，堅持做還能起到增強腹部力量，擴大肌肉圍度的效果。首先身體自然的平躺在瑜伽墊上，收回雙腿讓腳掌著地，然後把手放在頭部兩側輕輕按住。利用腹部肌肉的力量將上半身抬起來，停頓一下再恢復到平躺狀態，重複上面的動作。

動作四：引體向上

這是一個能夠很好刺激到我們的背部肌群的動作，也是讓很多人望而卻步的一個動作。其實它並沒有那麼的難，首先雙手握在單槓上，兩隻手的間距要超過肩部。讓我們的身體平穩的懸垂在空中，然後利用背部肌肉的力量將身體拉起來，在做的時候胸部是挺出去的而不是收回來的狀態，還有我們的肩部也是不能鬆懈的始終是一個繃緊的狀態。

動作五：硬拉

這個動作能夠很好的刺激到我們腿部的肌肉，還能使我們的臀部得到很好的鍛煉。我們要用到的是重量合適的槓鈴，剛開始可以用槓鈴桿代替。首先雙手抓在槓鈴桿上，用小腿貼住槓鈴桿，然後背部挺直，利用腿部的力量將槓鈴提起來。身體站直後停頓數秒再慢慢放下來。

完成上面的練習後再配合一些增強心肺功能的訓練，每天保證身體獲取充足的熱量，相信不久之後你就會有很大的提高！