健身兩個月，體型為何越練越難看？原來是沒注意到這幾個細節

堅持健身兩個月，體測出來的體脂百分比沒有任何變化，那麼這兩個月的減脂效果完全沒有達到。一般來說體質百分比在23%以上，身體就有微胖的徵兆了。那麼體脂比率沒有降下來的原因何在呢？

第一，可能你本身身材比例較為協調，體脂含量微微高，看起來身材不胖，體脂要出現明顯降低的可能性很少；第二，你的運動方法不對。

針對第一種想要減脂的小夥伴，堅持運動，半年以後的體側結果肯定跟現在大不相同；而針對第二種情況，小夥伴們就需要注意了，錯誤的運動方式不僅僅可能導致減脂沒有成效，還會造成身體某些關節的損傷，甚至是身材的走樣。

接下來小編就給大家羅列一些小夥伴們在健身過程中不太注意的問題。

1. 飲食

好多自認為微胖實則體型正常的女性也偏愛減脂，因為她們對自己的要求沒有最高只有更高。對於他們來說，不需要大幅度減脂，2~3kg的標准就能讓身材更完美，所以當他們開始健身，他們對自身的飲食注意度就降低了。

堅持兩個月仍然沒有成效，飲食可能就是最大的緣由了。小編建議，在你開始健身的同時，飲食也一定要以清淡，少油少鹽為主，告別辛辣重口味，多補充蛋白質含量高的食物，飲食重視起來，再配合適度的運動，減脂效果達成就指日可待。

2. 力量訓練姿勢

好多剛剛開始健身的小夥伴對健身器械不能正確的使用，即使在教練輔導過後也可能找不准發力點，錯誤的訓練姿勢不僅僅沒有訓練到該練的部位，還有可能造成損傷。

比如不會正確使用深蹲架，錯誤的深蹲姿勢對膝關節的損傷很大；腿舉訓練時，腿內扣或者腿部過分登直都會導致膝蓋的損傷。在進行器械訓練時一定要對自己的身體狀況與訓練器械有充分的了解，才能針對性的訓練。

3. 有氧運動的正確選擇

很多想要減脂的小夥伴最喜歡的器械之一就是跑步機，可能一周要使用跑步機三次，每次時間都將近1小時。不正確的跑步姿勢會導致胯部變寬，事實上大部分人從小就開始跑步，跑步姿勢各異，也很少會有人刻意去糾正你的姿勢，而且常年的習慣導致改變比較困難。

對於女性來說，胯部變寬是一件難以忍受的事。事實上健身房的橢圓機也是有氧訓練的一種，相對於跑步機來說運動強度雖然小一點，但對膝蓋的損傷與對身材走樣的影響幾乎為零。

小夥伴們可以選擇用橢圓機代替跑步機來加強有氧運動。

想要減脂效果明顯，先從注意飲食開始。自然堅持健身一段時間後，你的飲食肯定有所變化，食量可能呈遞增狀態，這說明你的身體正在變的更加健康。這時候你可以適時增加食物攝入量，但要以蛋白質多為主，清淡飲食為主。

而無論是有氧還是無氧在保持正確姿勢與方法的同時還要把握好運動量的適度，在剛剛開始運動時，你的運動能力有限，但是隨著你的體能不斷增加，運動量也要隨之加大，長期保持定量的運動，減脂效果是不佳的。